העצם היא תא חי שנבנה ומתפרק על ידי תאים שאחראים לך. עם הגיל היחס בין התאים האלו מופר וקיימת הידלדלות בצפיפות העצם. העצם נעשית פחות חזקה ולכן חשופה לשברים.
להידלדלות מסת העצם יש שני שלבים. השלב הראשון נקרא אוסתאופניה שהוא התחלה בירידת מסת העצם ואוסתאופורוזיס שלב בו העצם שברירית יותר.
תעמלות ייעודית למניעת הידרדרות מסת העצם חשובה מאוד, עיקרה קודם מניעת נפילות על ידי שיפור שיווי משקל בעיקר בעמידה ובתרגילים בהם העצם נעה בכוחות שונים כמו דחיסה, כפיפה , מתיחה ופיתול. תנועות אלו מעודדות את עיבוי העצם או לפחות מניעת הידרדרות המסה שלה.
חשוב לציין שתנועות אלו של העצמות נעשות בזכות השריירים העוטפים אותםוגם אותם מפעילים בשיעור התעמלות בונה עצם.
