תרגיל #1: חיזוק שרירי הגב

הגב הוא למעשה הקיר האחורי של הגוף ואחראי להזקפות. הגב מחולק ל 2 אזורים: גב עליון ; אזור השכמות והצלעות וגב תחתון שבו נמצאות חוליות המותן .

מדוע לחזק את שרירי הגב?

חשוב לחזק את שרירי הגב כדי למנוע כאבי גב אשר נובעים מישיבה מרובה. במצב ישיבה נמצאים שרירי הגב במנח מאורך ולכן לא עובדים . חוזר שימוש בשרירים האלה גורם לכאבי גב.

תרגילים מומלצים לשרירי הגב

1. שכיבה על הבטן: מצח מונח ידיים כפופות לצידי הגוף. בהוצאת אויר יש לאסוף קרקעית אגן, ללחוץ ידיים כלפי הקרקע ולנתק את בית החזה מהקרקע.
2. עמידה: שילוב כפות הידיים מאחורי הגב . הרמת הידיים והורדה .


כל תרגיל כ 10 חזרות, פעם פעמיים ביום

חשוב לחזק את שרירי הגב כדי למנוע כאבי גב אשר נובעים מישיבה מרובה
חשוב לחזק את שרירי הגב כדי למנוע כאבי גב אשר נובעים מישיבה מרובה.
חשוב לחזק את שרירי הגב כדי למנוע כאבי גב אשר נובעים מישיבה מרובה.