ביום יום חשוב לחזק את שרירי זוקפי הגב כדי לשמור על היציבה ואורך הגב.
התרגיל שלפניכם מחזק את הישבן וחשיבותו גדולה ועוזרת לנו לעלות מדרגות יותר בקלות.
ביצוע התרגיל :
עמדו בתנוחת צעד כשיד אחת מחזיקה במשענת הכיסא והיד השנייה חופשית .
הרימו את העקב של הרגל אחורית.
אם אתם חשים חוסר שיווי משקל, השאירו את הבהונות על הריצפה.
אם החלטתם לנתק גם את הבהונות הקפידו שהברך תשאר ישרה והבהונות יתמתחו לאחור.
בעת ביצוע התרגיל יש להרגיש עבודה בשרירי הישבן והגב התחתון. נשפו אוויר ושימו לב שהיד תגיע עד קו האוזן.
