מאת:
אדיר שרם, ספורטתרפיסט, מומחה להתעמלות שיקומית
לקום ולשבת היא פעולה יומיומית ופשוטה שרובנו לא חושבים עליה כלל, אך ככל שאנו מתבגרים, יכולת זאת נפגעת.
בעזרת טכניקה פשוטה, ניתן לשפר את היכולת לבצע את הפעולה מבלי הצורך להיעזר בשולחן בכיסא או באיש בקרבתנו.
אך עושים זאת ?
הקפידו להניח את הכיסא צמוד לקיר ובצעו את פעולת הקימה בעזרת דחיפה של כפות הידיים את המושב.
כדי למנוע כאבי ברכיים, הקפידו על זווית של 90 מעלות.
מומלץ לבצע את התרגיל בין 8-12 פעמים. לאחר התחזקות הרגליים ניתן להניח את כפות הידיים על הירכיים ובנשיפה ללחוץ את הירכיים ולקום.
