פילאטיס – תרגיל עם מקל

שיטת המקל וה...פילאטיס!

לא פעם צחקו המתאמנים שלנו שביקשנו מהם לקחת מקל מטאטא בתחילת שיעור “מה כבר ניתן לעשות אתו?” הם היו שואלים.
לאט לאט הבינו את המקומות החדשים שהגוף מגיע אליהם בעזרת שימוש במקל.

כל מה שרצית לדעת על פילאטיס ומקל מטאטא

1. זמין, נמצא בכל בית
2. קל משקל
3. קל לתפעול
4. מסייע ביציבות בתרגילי עמידה
5. מתאים לכל אחד ואחת, המתאמן קובע איזו עוצמה הוא מפעיל על המקל ובכך לומד לווסת את דרגת הקושי עבורו
6. נהדר לתרגילים שונים ומגוונים לפרק היד ולעבודה טובה לצפיפות העצם.

פילאטיס הוד השרון - בת שבע שרם על כל מה שרצית לדעת על פילאטיס ומקל מטאטא

פילאטיס ומקל מטאטא - תרגיל לדוגמה

לפניכם רגיל שמפעיל את כל הגוף:
עימדו בעמידת פיסוק, רגל ימין ישרה לפנים, שמאל ישרה לאחור
אחזו את המקל ביד שמאל ישרה, קצהו התחתון של המקל ננעץ למזרן או השטיח ( כדי שלא יזוז, בטיחות)
בנשיפה לחצו את המקל כלפי מטה תוך כיפוף ברך ימין ושמירה על מרפק ימין ישר.
בכיפוף הברך ונעיצת המקל: תרגישו את השרירים של הזרועה הימנית ואת המתיחה של השוקה האחורית.
כל צד ניתן לבצע עד 10 חזרות פעם ביום.