המקל הוא אביזר קל לשימוש, נמצא בכל בית והתרגילים שניתן לעשות בעזרתו רבים ומגוונים.
להלן שני תרגילים פשוטים שניתן לבצע בעזרת מקל בכל עת.
תרגיל #1 לפתיחת חגורת כתפיים וחיזוק גב עליון:
לאחוז את המקל מאחורי הגב.
אצבעות הידיים פונות לכיוון הגוף.
להרחיק את הידיים מהגוף ולהחזיר.
ניתן לבצע כ 10 פעמים