המקל הוא אביזר קל לשימוש, נמצא בכל בית והתרגילים שניתן לעשות בעזרתו רבים ומגוונים.
להלן שני תרגילים פשוטים שניתן לבצע בעזרת מקל בכל עת.
תרגיל #1 לפתיחת חגורת כתפיים וחיזוק גב עליון:
לאחוז את המקל מאחורי הגב.
אצבעות הידיים פונות לכיוון הגוף.
להרחיק את הידיים מהגוף ולהחזיר.
ניתן לבצע כ 10 פעמים
תרגיל #2 לשיפור היציבה ושיווי המשקל:
בעמידה זקופה. מקל ניצב לקרקע, כפות ידיים אוחזות את המקל.
ללחוץ את המקל כלפי הקרקע ולנתק עקבים.
כדאי לשאוב את הבטן בכל נשיפה ונרמת עקבים.
ניתן לבצע כ 10 פעמים.
תרגיל #3 לשיפור תנועתיות פרק כף היד וחיזוק:
מקל מקביל לקרקע מול בית החזה. כיפוף פרק כף היד כלפי מטה וכלפי מעלה.
ניתן לבצע כ 10 פעמים.
