רבים נוטים לחשוב שכדי לחטב את הגוף צריך להתמיד באימוני כושר וכח חזקים…
אכן יש סיכוי שאימון כזה יביא לתוצאות המקוות,
אך האם ידעתם שניתן לחטב את הגוף בעזרת היציבה?
כן!
שימוש נכון בשרירים העמוקים לא רק שישמור על בריאות המפרקים, הגידים והרצועות אלא גם יגרום לגוף להתארגן נכון בעמידה ובמעבר במנחים שונים ביום יום.
רבים מאיתנו יושבים הרבה מול המחשב בעבודה ובכלל,
ובכך לא משתמשים בשרירים העמוקים של ההזדקפות,
אימון נכון ומוקפד על השרירים האחראיים על הזדקפות ושימוש נכון בשרירי הליבה ובשרירים הנמצאים בין האגן לבית החזה יגרום למותניים להתעצב ולבטן להיאסף מידית.
אז איך עושים את זה?
קבלו תרגיל בסיסי:
עימודו זקוף ושימו ידיים על המותניים.
דמיינו את הקדקוד נמשך לשמיים.
אספו סנטר ומנגד דחפו את העקבים לתוך הקרקע.
שאפו הרבה אוויר פנימה
ובהוצאת האוויר תשאבו את הבטן פנימה בעדינות תוך כדי איסוף הסוגרים.
שימו לב! אל תאבדו את האורך של הקדקוד.
מיד תרגישו איך המותניים נאספות
ושרירי הגב העליון והתחתון עובדים.
בתרגול פילאטיס קבוע,
אנו מבצעים מגוון גדול של תרגילים במנחים שונים – שמטרתם שמירה על אורך שכזה.
קדימה, שבו כמה שפחות, קומו! תנשמו! הזדקפו!
אני בטוחה שזה יעשה לכם טוב
