האם כדאי לעשות פילאטיס כשחולים?

כשאנו חולים, עולה השאלה האם כדאי להמשיך ולהתאמן או אולי כדאי לקחת כמה ימים של מנוחה. הצורך לשמור על שגרת אימונים מסודרת, תוך ההרגשה שאנחנו לא מוותרים לעצמינו, הוא חשוב ומשמעותי למתאמן, אך היכן עובר הגבול? פילאטיס, בשונה מסוגי אימונים אחרים, נחשב לעדין ומתמקד בתנועות מדויקות ובחיזוק שרירי הליבה.

לעיתים נשמעת הדעה ש"פעילות גופנית קלה יכולה להועיל גם בזמן מחלה", אך האם זה נכון גם עבור פילאטיס? במאמר זה נבחן מתי פעילות גופנית עשויה להקל, ומה חשוב לקחת בחשבון כדי להחליט אם כדאי להימנע מאימון פילאטיס בזמן מחלה

השפעת הפעילות הגופנית על המערכת החיסונית

פעילות גופנית ידועה כמועילה למערכת החיסונית. עם זאת, כאשר הגוף מתמודד עם מחלה, המערכת החיסונית עובדת קשה כדי להילחם בווירוסים ובחיידקים. במצב זה, כל פעילות נוספת עלולה להכביד עליה ולפגוע בתהליך ההחלמה. אימון פילאטיס דורש תשומת לב ומאמץ גופני גם אם הוא לא אינטנסיבי כמו ריצה או אימון משקולות. כאשר הגוף נדרש להשקיע מאמץ פיזי בזמן מחלה, הוא עלול להיחלש עוד יותר, ולהאריך את משך ההחלמה. על כן התשובה היא שבעיקרון מומלץ להימנע מאימון מכל סוג שהוא בזמו מחלה, כולל אימוני פילאטיס, ולתת לגוף מנוחה.

עם זאת ישנם יוצאים מן הכלל– במצבים של הצטננות קלה בלבד לדוגמה, פילאטיס ברמת עצימות נמוכה מאוד עשוי להציע יתרונות. הפילאטיס כולל נשימה עמוקה ומבוקרת, המסייעת לשחרור המתח מהנשימה ולעיתים אף להקלה בגודש באף. נוסף לכך, התנועות האיטיות ומבנה השיעור, שמעניק דגש על הקשבה לגוף, יכולים לעזור בשיפור התחושה הכללית. עם זאת, גם במצבים אלו חשוב להיזהר ולא להעמיס יותר מדי על הגוף – לעיתים מה שמרגיש טוב באימון עצמו עלול לגרום לתשישות גדולה יותר אחריו.

התמודדות עם עייפות וחולשה

כאשר אנו חולים, הגוף זקוק למנוחה כדי לחדש כוחות ולהילחם במחלה. חוסר מנוחה מספקת והפעלת הגוף בזמן מחלה עלולים להוביל לתחושת עייפות וחולשה מוגברת. בנוסף, כשמבצעים פעילות גופנית בזמן שהגוף אינו במיטבו, יכולת הריכוז פוחתת ויש סיכון גבוה יותר לפציעות. פילאטיס דורש מיקוד ודיוק, ובמצבי חולשה קשה לשמור על האיזון הנכון – מה שיכול להגביר את הסיכון לפציעה.

מתי כדאי להימנע לחלוטין מאימון פילאטיס?

ישנם מקרים בהם ברור שאין להעמיס על הגוף ולו במעט. במצבים של חום גבוה, כאבי שרירים, חולשה קיצונית או קשיי נשימה, מומלץ להימנע מכל פעילות גופנית. הגוף משקיע אנרגיה רבה בהתמודדות עם המחלה, וכל עומס נוסף עלול להכביד עליו. כאשר מופיעים תסמינים קשים, עדיף לבחור במנוחה מלאה ולהימנע מאימון גם אם הוא קל יחסית.

כיצד פעילות ספורטיבית עלולה להאריך את זמן ההחלמה?

כשחולים, הגוף נכנס למצב של מלחמה פנימית כדי להתגבר על גורמי המחלה. במהלך מאמץ פיזי, הגוף משתמש באנרגיה ובחמצן, שעלולים להתפזר ממקומות שזקוקים להם לטובת החלמה – כמו מערכת החיסון. על כן, גם פעילות מתונה יכולה להעמיס על הגוף ולעכב את תהליך הריפוי.

אם אנחנו מנסים "לדחוף" את עצמנו לאימון פילאטיס למרות החולי, הגוף עשוי לסבול מתשישות, ובמקום לסיים את המחלה מוקדם ובאופן טבעי, היא עלולה להימשך יותר זמן ולהשפיע לרעה גם לאחר ההחלמה.

הקשבה לגוף היא המפתח- החשיבות של שמירה על הרגלי אימון בריאים

חשוב לזכור שגם הרגלי אימון צריכים להיות גמישים ולשקף את מצב הגוף והבריאות הכללית. אם ננסה להתמיד בשגרה נוקשה גם בזמנים של מחלה, הדבר עלול לפגוע ביכולת של הגוף להתאושש בצורה אופטימלית. אחד היתרונות של פילאטיס הוא העידוד להקשבה לגוף והתאמת הפעילות למצב הגופני והנפשי של המתאמן, ולכן, גם אם מדובר ב"שבירת שגרה" זמנית, מנוחה עשויה להיות בחירה אחראית ובריאה. הבנה זו יכולה להוביל לגישה מאוזנת כלפי פעילות גופנית ולהכיל את הצורך בהקשבה עצמית, ובכך לסייע לנו לבנות גוף חזק, עמיד ובריא לטווח הארוך.

סטודיו Flow Pilates – המרכז לתנועה נכונה

ההמלצה שלנו בגדול היא לוותר על האימון כאשר אנו חולים. מנוחה מלאה תאפשר לגוף להתאושש מהר יותר ותכין אותו לחזור לשגרה חזקה ובריאה. בפעם הבאה שאת או אתה מרגישים לא במיטבכם – תנו לגוף מנוחה. הפילאטיס מחכה לכם, והוא יהיה אפקטיבי ומועיל הרבה יותר כשאתם במיטבכם, חזקים ובריאים.

המדריכים המיומנים של Flow Pilates ישמחו להנחות אתכם ולוודא שאתם מבצעים את האימונים המדוייקים ביותר עבורכם המתאימים לכם ולמצבכם הגופני. את האימונים ניתן לבצע בקבוצות קטנות או באופן פרטני, בהתאם לצרכים האישיים של כל מתאמן. למידע נוסף על המדריכים המקצועיים שלנו לחצו כאן.

אם יש לכם שאלות נוספות או שאתם מעוניינים בתיאום שיעור, צרו איתנו קשר בהקדם! נשמח לסייע לכם וללוות אתכם בתהליך של שמירה וחיזוק הגוף שלכם ולסייע בבניית האימון הנכון עבורכם.

למידע נוסף ופרטים ליצירת קשר:

טלפון: 054-4658606

מייל: flowpilatestudio@gmail.com

מוזמנים גם להשאיר הודעה בוואטסאפ ואנו נענה לכם בהקדם.