כלוב בית החזה בנוי מ 12 זוגות של צלעות, רובן מחוברות לעצם בית החזה הקרויה סטרנום. בין כל שתי צלעות ישנם שרירים הנקראים בין צלעיים והצלעות התחתונות מכסות חלק מחלל הבטן. השרירים הבין צלעיים הם שרירים אשר מאפשרים, בעזרת כיווץ והרפיה של הצלעות, תנועה של בית החזה וקיום הנשימה. שאיפתנו היא להגיע למרחב נשימתי גמיש ויעיל.
לחצו כאן למידע נוסףהצוואר והכתפיים, ממוקמים מעל בית החזה ולכן תנועת בית החזה, אשר משמעותית לתהליך הנשימה, יחד עם השרירים הבין צלעיים, משמעותית גם ליכולת התנועה של הצוואר והכתפיים וגם מאפשרת יציבה טובה ותמיכה נכונה של הצוואר וחגורת הכתפיים. באימון פילאטיס ,אצלינו בסטודיו, מתקיימות תנועות העוזרות לשחרור מתחים ומשפרות גמישות באזור הצוואר והכתפיים, ובכך משפיעות על היכולת ליצור יציבה בריאה ביום-יום.
עבודה עם מתאמנים בסטודיו פלואו פילאטיס ישנם עקרונות תנועה מאוד ממוקדים המשפרים ומייעלים טווחי תנועה בכל מפרקי הגוף בכלל ובאזור בית החזה – צוואר- כתפיים בפרט.
להלן העקרונות התנועתיים :
1.נשימה סרפתית שמניעה את כלוב בית החזה בזמן נשיפה.
2.תנועתיות של כלוב בית החזה שיוצר שחרור והגמשה של הצוואר וכתפיים.
3.יכולת ליצור יציבה בריאה ביום יום.
שתי התרגילים הללו מתמקדים בתנועה של בפתיחת כלוב בית החזה במנחים שונים :
- פתיחת כלוב בית החזה בישיבה על כיסא.
בסטודיו Flow Pilates התעמלות על כיסא מתבצעת על מנת לעבוד על פשיטה וכפיפת בית החזה ולשפר את הפתיחה של בית החזה במיוחד לאוכלוסייה שאינה יכולה לשכב על מזרן, עקב כאבי ברכיים או סחרחורות או אנשים בגיל השלישי.
- פתיחת בית חזה בשכיבה על הגב.
בשעורי פלאטיס מזרן אנו גם מקפידים על פשיטת בית החזה בשכיבה על הגב – מניחים את הכדור על השכמות , כפות הידיים משולבות מאחורי הראש, בשאיפה פתיחת בית החזה ובנשיפה כיפוף בית החזה. על מה להקפיד?, כתפיים נמוכות, ותחושת מתיחה של הבטן כאשר בית חזה נפתח, יתרונות התרגיל : יכולת ביצוע פשיטה פאסיבית בבית החזה מעבר לקו הגוף = יציאה ממנח היום יומי.
