ככל שמתגברים, באופן טבעי מתחוללת ירידה בצפיפות העצם. המשמעות היא שכמות המינרלים החיוניים לעצם, במיוחד זרחן וסידן, נמצאת בירידה. ככל שצפיפות העצם גבוהה יותר, כך היא עמידה וחזקה יותר. לכן ירידה בצפיפות העצם, גורמת בהכרח להיחלשות שלה ולהיותה מועדת לשברים. זו הסיבה העיקרית בגללה מומלץ לתרגל פילאטיס בונה עצםכאשר מאובחנת ירידה בצפיפות העצמות.
אבחון ירידה בצפיפות העצם נעשה לרוב באמצעות בדיקה ייעודית בשם DXA, המתמקדת באגן ובעמוד השדרה. הבדיקה מתבצעת האמצעות קרני רנטגן, המיועדות למדידת צפיפות עצם.
לחצו כאן למידע נוסף5 סיבות לירידה בצפיפות העצם
ישנן כמה סיבות בגללן חלה ירידה משמעותית בצפיפות העצמות, דבר העלול להיות מסוכן. פעמים רבות מדובר בשילוב של כמה מהן, ביניהן:
- גיל – כאמור, ככל שמתבגרים, חלה ירידה טבעית בצפיפות העצם. אצל נשים מדובר בתהליך שמואץ אחרי גיל המעבר, ואילו אצל גברים הדבר מתרחש בגיל מאוחר יותר.
- מין – בגיל המעבר נשים חוות ירידה ברמות האסטרוגן, דבר המשפיע משמעותית על בריאות העצם. לכן נשים נוטות יותר לחוות ירידה בצפיפות עצם, שלעיתים קרובות מתבטאת באבחון של אוסטאופורוזיס, המכונה "בריחת עצם".
- תזונה – סידן ווטימין D מזינים את העצם ומחזקים אותה. תזונה דלה בסידן ומחסור בויטמין D עלולים להוביל לירידה בצפיפות העצם.
- פעילות גופנית – פעילות גופנית מחזקת את העצמות, לכן כאשר נמנעים מביצוע שלה באופן סדיר, הדבר עלול להוביל לירידה בצפיפות העצמות ולהיחלשותן.
- בעיות בריאותיות – מחלות מסוימות כמו מחלות מעיים דלקתיות או דלקות פרקים, עלולות להגביר את הסיכון לירידה בצפיפות העצמות.
למה חשוב לבצע התעמלות בונה עצם בגיל השלישי?
כאשר מאובחנת ירידה בצפיפות העצם מכל אחת מהסיבות הללו, עולה הסיכון לשברים באגן, בירכיים ובחוליות עמוד השדרה. שברים כאלה גורמים לכאבים קשים ועלולים להוביל לנכות. סכנה זו גוברת בגיל השלישי, מכיוון שאנשים מבוגרים מועדים יותר לנפילות.
בשל הסיכון הגבוה, גם כאשר לא מאובחנת ירידה בצפיפות העצם, בגיל מבוגר מומלץ לתרגל התעמלות בונה עצם לגיל השלישי באופן קבוע. זאת על מנת לשמור על צפיפות העצמות ולחזק אותן.
מה זה התעמלות בונה עצם?
מדובר בסוג של פעילות גופנית, המתמקדת בחיזוק העצמות ושיפור צפיפותן. התעמלות זו מתמקדת בין היתר בתרגילים של נשיאת משקל, המעודדים עליה בצפיפות העצמות; תרגילים שמחזקים את השרירים התומכים בעצמות, תוך התנגדות לכוח חיצוני או כנגד משקל הגוף; תרגילים המתמקדים בשיווי משקל ועוד.
האם פילאטיס בונה עצם?
אימוני פילאטיס ייעודיים המשלבים התעמלות בונה עצם לגיל השלישי, הם מהדרכים היעילות ביותר להעלות את צפיפות העצם בגיל מבוגר. תרגילי הפילאטיס מותאמים לגילאים אלה ומתמקדים בכמה היבטים, ביניהם:
- שיפור שיווי המשקל למניעת נפילות, בעזרת ייצוב הגוף ושמירה על אורך עמוד השדרה וריווח החוליות
- חיזוק המודעות הגופנית, על מנת לשמור על יציבה נכונה בשגרת היומיום
- נשיאת משקל והתנגדות למשקל, המעודדות עלייה בצפיפות העצם
- עבודה על נשימה נכונה, המפעילה את הסרעפת. התרחבות הסרעפת מניעה את הצלעות, המחוברות מאחור לעמוד השדרה. כך התנועה משפרת את בניית העצם בחוליות.
האם פילאטיס בונה שריר?
לבנייה ולחיזוק השרירים יש קשר ישיר לחיזוק העצמות. זאת מכיוון שהם מעודדים עלייה במסת העצמות ובצפיפות שלהן. בין היתר, פילאטיס מתמקד בחיזוק השרירים העמוקים הצמודים לעצמות, על מנת שיגרו את בניית העצם. שרירים אלה גם מרפדים את העצמות ותומכים בהן.
כדי לבצע את תרגילי ההתעמלות והפילאטיס באופן מדויק ומועיל, חשוב להתאמן בסטודיו מקצועי, שמתמחה בפילאטיס שיקומי לגיל השלישי. מדריכים מיומנים יתאימו את התרגול ליכולות ולצרכים של המתאמנים, ישגיחו על קצב ההתקדמות שלהם ויוודאו שהתנועות מתבצעות באופן מדויק ובטוח, תוך הקשבה לגוף.
Flow Pilates – התעמלות בונה עצם בשילוב פילאטיס
אנחנו ב Flow Pilates מודעים לחשיבות של עידוד בניית העצם, במיוחד בגיל השלישי. לכן אנחנו מציעים בסטודיו שלנו, שיעורי התעמלות בונה עצם למבוגרים, המשולבת בתרגילי פילאטיס ייעודיים. המדרכים המקצועיים והמנוסים שלנו ינחו אתכם לאורך השיעור, על מנת שתבצעו באופן מדויק ומועיל מגוון תרגילים לשיפור שיווי המשקל והיציבה, חיזוק השרירים ושמירה על נשימה נכונה. כל אלה יובילו לעלייה בצפיפות העצם ולהפחתת הסיכון לנפילות ולשברים.
אנחנו מזמינים אתכם להירשם לשיעור ניסיון, על מנת לחוות זאת בעצמכם. לייעוץ אישי ולהרשמה, צרו איתנו קשר בטלפון 054-4658606 או בווטסאפ – לחצו כאן
