כיצד אפשר להקל על כאב צוואר תפוס

כאבי צוואר, או מה שמכונה "צוואר תפוס" הם תופעה נפוצה ביותר. כ-70% מהאוכלוסייה יחוו כאבי צוואר בשלב זה או אחר של חייהם, לרוב בגילאים מבוגרים. כאבי צוואר מתמשכים גם הם נפוצים למדי, ומופיעים אצל 20% מהאנשים. מכיוון שמדובר במצב שכיח מאד, אנשים רבים שואלים איך להקל על  צוואר תפוס ומה הפתרונות האפשריים לתופעה.

4 גורמים לכאבי צוואר ושכמות

כדי להבין איך להקל על כאבי צוואר, תחילה כדאי להכיר את הסיבות לתופעה, שבמקרים רבים כוללת גם כאב בשכמות. הנה כמה מהגורמים העיקריים לכאבים אלה:

1. מתיחות או פציעות: "עשיתי תנועה חדה" הוא משפט קבוע ששומעים מאנשים עם צוואר תפוס. תנועות כאלה, כמו גם פעילות גופנית אינטנסיבית או תאונות למיניהן, עלולות לגרום למתיחה ואפילו לקרע ברצועות ובשרירי הצוואר.
2. בעיות יציבה: אנשים בעלי יציבה לקויה הקשורה למבנה הגוף או להרגלי החזקת הגוף נוטים לסבול יותר מכאבי צוואר ושכמות. בנוסף, אנשים העובדים בעבודות אשר דורשות מהם לשבת זמן רב מול המחשב או ישנים על כרית שאינה מתאימה, נוטים יותר להתלונן על כאבי צוואר ושכמות.
3. בעיות כרוניות: כאשר סובלים ממחלה כמו דלקת פרקים, היא עלולה לפגוע במפרקי הצוואר ולהוביל לכאבים. תופעה נוספת שעלולה לגרום לכאבי צוואר, היא פריצת דיסק בחוליות עמוד השדרה הצווארי. אלה הם כאבי צוואר כרוניים, שדורשים ייעוץ ומעקב רפואי.
4. לחץ נפשי: במקרים רבים המצב הנפשי יכול להקרין ולהשפיע גם על המצב הגופני. הדבר נכון גם במקרה של כאבי צוואר, שכן במצב של לחץ מצתבר הרבה עומס על אזור הצוואר והשכמות. כאבים אלה עלולים להיגרם או להחמיר כתוצאה מלחצים, חרדות ואי שקט.

מה משחרר כאבי גב-צוואר?

כאשר הכאבים נובעים מבעיה עמוקה או כרונית, יש צורך לפנות תחילה לרופא, על מנת לקבל ממנו את ההפניה המתאימה. הפנייה זו יכולה להיות לפיזיותרפיה או לטיפול מתאים אחר. כאשר מדובר בבעיה זמנית ונקודתית, ישנם כמה צעדים שאפשר לנקוט כדי להקל על הכאב:

• מודעות ופעילות גופנית: טיפול בכאבי צוואר ושכמות, מתמקד במודעות גופנית. מודעות זו כוללת תשומת לב לתנועה של חגורת הכתפיים, מתיחות מדויקות ועדינות של הצוואר ומעל הכל, החזקה נכונה של כל השלד, מכיוון שהצוואר הוא החלק העליון שמונח עליו. כדי לבצע את כל אלה באופן המדויק ביותר ומבלי לגרום לנזק, חשוב לקבל הדרכה מקצועית על ידי פיזיותרפיסט או מדריך פילאטיס שיקומי.
• הפחתת עומסים ומנוחה: מכיוון שלחץ וישיבה ממושכת הם גורמים משמעותיים לכאבי צוואר, מומלץ להקפיד על הפסקות במהלך היום ולנוע מעט במהלכן. כאשר יושבים, חשוב להשתמש בכיסא ארגונומי, שתומך בגב התחתון. בעת השינה, יש לוודא שהכרית מתאימה ותומכת בצוואר באופן מיטבי.
• חימום:  חום מסייע בהפחתת כאבים בצוואר ובשכמות בעיקר בזכות השפעתו על זרימת הדם והפחתת מתח בשרירים. כשמיישמים חום על האזור הכואב, כלי הדם מתרחבים, מה שמשפר את זרימת הדם ומאפשר אספקה מוגברת של חמצן וחומרים מזינים לרקמות. תהליך זה מסייע להחלמה של הרקמות הפגועות ולהפחתת דלקת, אם קיימת. על כן כרית חימום או זרם של מים חמים, עשויים להקל על כאבים בגב העליון ובצוואר.
• רפואה משלימה: ניתן להיעזר בטיפולים כמו דיקור סיני, שיאצו וכדומה על מנת להקל על הכאבים, במיוחד במצבים כרוניים.

איזו פעילות גופנית מתאימה להקלה על כאבי צוואר ושכמות?

מעבר לפיזיותרפיה מקצועית, הפעילות המומלצת ביותר במקרה של כאבים מסוג זה, היא תרגול פילאטיס. כאבי צוואר נגרמים בין היתר בגלל יציבה לא נכונה וחולשה בשרירים העמוקים שמחזיקים את הגוף זקוף. תרגול מדויק ומונחה של פילאטיס שיקומי, יכול לסייע בשיפור היציבה, לצד תרגילים להקלה על הכאבים. כמו כן, מכיוון שתרגול פילאטיס כולל גם עבודה עם הנשימה ושחרור מתחים מהגוף, הוא עשוי גם לסייע בהפחתת לחצים רגשיים, שעלולים לגרום או להחמיר את הכאב.

על מנת להקל על כאבי צוואר ושכמות במהלך תרגול פילאטיס, חשוב לחפש מנח בו לא מרגישים את הכאב. במקום הזה, אפשר להתחיל להניע איברים אחרים בגוף, כאשר הצוואר מגיב לתנועה שלהם באופן טבעי או נשאר ברגיעה. תוך כדי התרגול, המדריכים צריכים לוודא שהשלד מוחזק כראוי ושהכתפיים והשכמות נעות בחופשיות וגם מיוצבות כראוי, כדי להזרים את הדם באזור התפוס.

מעבר להקלה על כאב קיים, תרגול פילאטיס באופן קבוע יכול למנוע מראש את הכאב, מכיוון שהוא מסייע בחיזוק שרירי הצוואר. התרגול גם מלמד את הצוואר כיצד לנוע בחופשיות על גבי חגורת הכתפיים, ולהצטרף באופן נכון לתנועה של שאר הגוף.

פילאטיס להקלה על כאב צוואר תפוס

תרגילי פילאטיס לצוואר יכולים לסייע רבות בשחרור כאב, הפחתת מתח ושיפור טווח התנועה. התרגילים נעשים בעדינות, תוך שמירה על יציבה נכונה ותשומת לב לכל תנועה. הנה מספר תרגילים מומלצים:

1. הנעת הראש מצד לצד: בישיבה נוחה עם גב זקוף, מניחים את הידיים על הירכיים ומביטים קדימה. לאט מסובבים את הראש שמאלה עד שמרגישים מתיחה קלה בצוואר, נשארים כך למשך כמה שניות וחוזרים למרכז. מבצעים את התנועה לצד השני. תרגיל זה משפר את גמישות הצוואר ומסייע בהפחתת מתח.
2. הטיית הראש למטה ולמעלה: תוך שמירה על כתפיים רפויות, מניחים בעדינות את הסנטר לכיוון החזה. נשארים כך למספר שניות, ולאט חוזרים לנקודת ההתחלה. לאחר מכן, מרימים את הראש ומטים אותו מעט אחורה. תרגיל זה עוזר לשחרור השכמות ולהפחתת עומס מהצוואר.
3. הטיית אוזן לכתף: בעמידה או ישיבה, נושמים עמוק ומטים את הראש, כך שהאוזן הימנית מתקרבת לכתף הימנית. יש להימנע מהרמת הכתפיים כדי להתרכז במתיחה. חוזרים למרכז ומטים שמאלה. תרגיל זה עוזר לשחרור הצוואר והכתפיים ומפחית את תחושת הכיווץ בצדי הצוואר.

אלו הן רק מספר דוגמאות למגוון תרגילי פילאטיס אותם ניתן לבצע לשחרור כאב מאזור הצוואר והשכמות. תרגילים אלה מבוצעים תוך תשומת לב לנשימה ולתחושות בגוף. התמדה בהם יכולה להקל על כאבים, לשפר את גמישות הצוואר ולהפחית נוקשות שמצטברת באזורים סביב הצוואר והכתפיים. מומלץ לבצע תרגילים אלה בהנחייה של מדריכ/ה פילאטיס מוסמכים לקבלת תוצאות מיטביות. 

Flow Pilates – תרגול לחיזוק הצוואר והקלה על כאבים

אחת התופעות הנפוצות ביותר שנתקלנו בהן אצל המתרגלים ב Flow Pilates היא כאבי צוואר. כדי לנסות ולמנוע זאת מראש, אנחנו מתמקדים בשיעורים בין היתר במודעות ושיפור היציבה, שחרור חגורת הכתפיים וחיזוק שרירי הצוואר, תוך שמירה על תנועתיות נכונה. כל אלה, לצד תרגילי מתיחה עדינים וחיזוק הליבה, מפחיתים משמעותית את הסיכוי לכאבי צוואר וגם מקלים על מי שנוטים לסבול מהם. אנחנו מזמינים אתכם להירשם לשיעור ניסיון בסטודיו שלנו, כדי לחוות בעצמכם את התרומה האדירה של התרגול לגוף ולנפש.

אם אתם מעוניינים להירשם או שיש לכם שאלות נוספות, צלצלו אלינו למספר 054-4658606  או צרו איתנו קשר בווטסאפ – לחצו כאן