אחת הפתולוגיות הנפוצות ביותר בעידן הנוכחי היא פריצת דיסק. הדבר נובע ממספר גורמים, ביניהם אורח החיים המודרני שמוביל לבילוי של שעות רבות בישיבה. בישראל, כ-10% מהאוכלוסייה סובלים או יסבלו מפריצת דיסק, שהיא אחת הסיבות העיקריות לכאבי גב תחתון.
כיוון שכך, ישנו צורך משמעותי במציאת דרכים להתמודד עם התופעה, למנוע אותה או לכל הפחות להפחית את הכאב שהיא גורמת. אחת הדרכים המומלצות ביותר לעשות זאת, היא באמצעות תרגילי פילאטיס.
לחצו כאן למידע נוסףפריצת דיסק – מה זה ולמה זה קורה?
עמוד השדרה בגוף האדם בנוי מחוליות, שביניהן מצוי דיסק . הדיסקים מתפקדים כ"בולמי זעזועים" ומאפשרים את הגמישות של עמוד השדרה. כאשר מתרחשת פריצת דיסק, החומר הרך דמוי הג'לי שבמרכז הדיסק, בוקע החוצה מבעד למעטפת הקשיחה שלו. הבליטה שנוצרת עקב כך, עלולה ללחוץ על העצבים הנמצאים סביבה ולגרום למגוון תסמינים. ישנם שני אזורים בהם יכולה להתרחש פריצת דיסק – גב תחתון וגב עליון, אך בדרך כלל מדובר בגב התחתון.
ישנן כמה סיבות עיקריות שעלולות לגרום לפריצת דיסק:
- אורח חיים – כאמור, ישיבה ממושכת הנה מהגורמים המרכזיים לפריצות דיסק. עם זאת, הדבר עלול להיגרם גם כתוצאה מתנועות חדות ופתאומיות, הרמה של משאות כבדים ופעולות גופניות נוספות.
- עודף משקל – גם עודף משקל הוא משא כבד, שמכביד על עמוד השדרה ויכול להוביל לפריצת דיסק.
- גנטיקה – כאשר יש במשפחה היסטוריה של פריצות דיסק, הסיכון לכך גבוה יותר.
- גיל – ככל שמתבגרים, הדיסקים של עמוד השדרה הופכים פגיעים יותר ומתנוונים.
- מחלות – ישנן מחלות ניווניות כמו דלקת פרקים, העלולות לגרום בין היתר לפריצת דיסק.
התסמינים הנפוצים של פריצת דיסק
התופעה מתבטאת בדרך כלל בכאבי גב תחתון. בנוסף, ניתן להרגיש חולשה או תחושת נימול ברגליים; מגבלה בעמידה או בהליכה; וכן כאב שמקרין אל היד או הרגל, בהתאם למיקום הפריצה.
למה כדאי לתרגל פילאטיס אחרי פריצת דיסק?
כדי להתמודד עם מצב של פריצת דיסק, כדאי מאד לתרגל פילאטיס שיקומי. פריצת דיסק אמנם עלולה להיות בעיה מתמשכת, אך התרגול בהחלט עשוי לשפר את התסמינים ואף להביא להטבה. כמו כן, תרגול רציף יכול למנוע את פריצת הדיסק מלכתחילה.
הנה כמה מהסיבות העיקריות לכך:
- תנועתיות – מכיוון שאחד הגורמים העיקריים לפריצת דיסק הוא ישיבה ממושכת, חשוב להניע את הגוף בתנועות הפוכות לתנוחת הישיבה. תרגילים אלה הינם חלק בלתי נפרד משיעורי פילאטיס, יחד עם נשימה נכונה שמסייעת להרפיית השרירים, הזרמת חמצן ותנועה חלקה יותר.
- עבודה על שרירי הליבה – שיטת פילאטיס מתמקדת בחיזוק של שרירי הליבה. הדבר כולל עבודה על שרירי הגב, הבטן והאגן, שחיזוקם תומך בעמוד השדרה וכן עשוי למנוע פריצות דיסק חוזרות.
- שיפור היציבה – תרגול פילאטיס נעשה תוך הקפדה על יציבה נכונה ומנחים מדויקים. זאת לצד עבודה על שרירי רצפת האגן, שתומכים ביציבה בכלל ובעמוד השדרה בפרט. יציבה נכונה מסייעת בהפחתה של העומס על הדיסקים ושל הכאבים הנגרמים כתוצאה ממנו.
- שיפור הגמישות – התרגול מתמקד בין היתר בשיפור של טווחי התנועה והגדלת הגמישות של עמוד השדרה והגוף כולו. גמישות כזו מייצרת ריווח ואורך בעמוד השדרה, ומפחיתה את העומס על הדיסקים.
- שיווי משקל – תרגול פילאטיס משפר גם את הקואורדינציה ושיווי המשקל, שני אלמנטים המפחיתים את הסיכון לנפילה ולפציעה, שעלולות להחמיר את התסמינים של פריצת דיסק או לגרום לה לחזור.
- הפגת מתחים – במקרים רבים, לחצים נפשיים וכאבי גב קשורים זה בזה. הפחתה שלהם באמצעות התרגול, יכולה לעזור בתהליך ההתאוששות מפריצת דיסק.
על אף היתרונות הרבים הללו, חשוב לנקוט משנה זהירות גם כאשר מתרגלים פילאטיס. פריצת דיסק מחייבת הקפדה על ביצוע התנועות באופן מדויק; הפסקת התרגול במידה וחשים כאב; וכן התאמה של רמת התרגול למצב הגופני הספציפי.
בכל מקרה, לפני שמתחילים לתרגל, מומלץ להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט, ובמידת הצורך כדי לשלב דרכי טיפול נוספות.
Flow Pilates – שיעורי פילאטיס שיקומי אחרי פריצת דיסק
הניסיון הרב של המדריכים שלנו בפילאטיס שיקומי, ממחיש לנו שוב ושוב עד כמה תרגול רציף, מדויק ונכון של פילאטיס, עשוי לסייע במצבים אורתופדיים שונים ואף למנוע אותם. אחד השכיחים שבהם הוא פריצת דיסק. תרגול פילאטיס במצב זה מסייע בשיפור יכולת התנועה, הגמישות, היציבה ושיווי המשקל, ומחזק את שרירי הליבה שתומכים בגב וביציבה. אם גם אתם מתמודדים עם פריצת דיסק, אנחנו מציעים לכם להגיע לשיעורי השיקום שלנו, ולחוות בעצמכם את השיפור, צעד אחרי צעד, בליווי צמוד של הצוות המקצועי של הסטודיו.
לשאלות נוספות או תיאום שיחת ייעוץ, אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר בטלפון 054-4658606 או בווטסאפ – לחצו כאן
