אורח החיים המודרני, שמתאפיין בשעות רבות של ישיבה, לעיתים קרובות מוביל לחוסר תשומת לב ליציבה של הגוף. לשמירה על יציבה נכונה יש חשיבות גדולה, מכיוון שהיא מסייעת לגוף לתפקד באופן תקין וללא כאבים מיותרים. על מנת לשמור על יציבה נכונה ולתקן אותה במקרה הצורך, מומלץ לבצע תרגילי פילאטיס ליציבה.
לחצו כאן למידע נוסףמה זו יציבה נכונה?
ליציבה נכונה יש ארבעה עקרונות מרכזיים:
- שמירה על עמוד שדרה ישר בזמן עמידה, ישיבה ושכיבה
- פיזור משקל הגוף באופן שווה על שתי הרגליים והאגן
- שמירה על שרירי הגוף בטונוס נכון, לא מכווצים מידי ולא רפויים מידי.
- הקפדה על פעולה מדויקת ויעילה של השרירים
למה חשוב לשמור על יציבה נכונה?
המנח של הגוף והאופן בו הוא מוחזק, אינם רק עניין של נראות, ויש להם השפעה משמעותית על בריאות הגוף והתפקוד הכללי שלו. הסיבות העיקריות בגללן חשוב להקפיד על יציבה נכונה בכל פעילות יומיומית הן:
- מניעת כאב: במקרים רבים, כאבי גב, צוואר וכתפיים נגרמים כתוצאה מהחזקה לא נכונה של הגוף. יציבה נכונה שומרת על עמוד השדרה ישר ועשויה למנוע את הכאבים האלה.
- תפקוד מערכות הגוף: כאשר עמוד השדרה מיושר ומנח הגוף נכון, הדבר מאפשר תפקוד תקין של מערכת הנשימה, העיכול והעצבים וכן של זרימת הדם.
- איזון ויציבות: חלוקת המשקל ויישור עמוד השדרה תורמים ליציבות, לקואורדינציה ולתנועתיות התקינה של הגוף.
- נראות: כאשר שומרים על יציבה נכונה הדבר משפר את הנראות הכללית, משדר ביטחון עצמי ותורם לתחושה טובה.
איך מזהים יציבה לקויה?
בדרך כלל, ניתן לזהות בעיות ביציבה במבט חיצוני וכמובן גם בבדיקות מעמיקות יותר. בין היתר היא יכולה להתבטא בעמידה בכתפיים שמוטות, גב וצוואר כפופים או ברכיים נעולות; בישיבה בגב תחתון קעור או קמור מדי; ובשכיבה עם ראש בזווית גבוהה או נמוכה מדי.
שיפור ותיקון היציבה בעזרת תרגילי פילאטיס
אחד העקרונות המרכזיים של שיטת פילאטיס הוא שיפור היציבה. לכן, תרגילי פילאטיס ליציבה משולבים בכל שיעור. לרוב הם מתמקדים בשיפור המנח של עמוד השדרה וחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן. אליהם נלווים תרגילים נוספים כמו תרגילי פילאטיס לירכיים או תרגילי פילאטיס לברכיים. הנה כמה מהסיבות בגללן תרגול פילאטיס מועיל במיוחד לשיפור היציבה:
- לפני ביצוע התרגילים, המתאמנים מונחים כיצד להכין את הגוף ולהגביר את המודעות על מנת להתמקם באופן מדויק במנח הרצוי.
- במהלך ביצוע התרגילים, המתאמנים לומדים כיצד לשמור על עמוד שדרה ארוך וישר ועל הרווח בין החוליות, דבר שמפעיל ומחזק את שרירי יציבה העמוקים. אלה הם השרירים שמאפשרים עמידה זקופה ונכונה.
- המתאמנים לומדים גם כיצד לשתף את שרירי קרקעית האגן ושרירי הנשימה בתרגול, מה שמסייע לגוף לשמור על אורך, זקיפות ויציבות לאורך זמן.
כאשר מתרגלים פילאטיס באופן רציף, הדבר מרגיל את הגוף לשמור על יציבה נכונה בחיי היומיום, ומלמד אותו כיצד לתקן את עצמו במצבים בהם היציבה לקויה.
תרגיל פילאטיס לשיפור היציבה
אחד התרגילים שמתמקדים בשיפור היציבה, הוא התרגיל הבא:
שוכבים על הצד כאשר שתי הרגליים ישרות בהמשך לגוף. מנתקים בנשיפה את שתי הרגליים מהמזרן, תוך הקפדה על אורך המותניים ואיסוף של קרקעית האגן. מורידים את הרגליים בשאיפה למזרן וחוזרים על הפעולה כ 10 חזרות לכל צד.
טיפים נוספים לתיקון היציבה
בנוסף על תרגול פילאטיס עקבי, הצעדים הבאים עשויים לסייע בשמירה על יציבה נכונה:
- פיתוח מודעות ושימת לב ליציבה במהלך היום, על מנת לתקן אותה במידת הצורך.
- שימוש בעזרים מתאימים כמו כיסא ארגונומי, תמיכות לגב, שרפרף לרגליים או כרית לצוואר.
- הקפדה על התמתחויות ושינויי תנוחה במהלך היום.
- שמירה על משקל גוף תקין ותזונה מאוזנת, על מנת לא ליצור עומס על עמוד השדרה והאגן.
- נעילה של נעליים נוחות, התומכות היטב בכף הרגל.
- פנייה לטיפול על ידי פיזיותרפיסט שיכול לאבחן את שורש הבעיה, ולבנות תוכנית טיפולית במידת הצורך.
Flow Pilates – שיעורי פילאטיס לשמירה על יציבה נכונה
הקפדה על יציבה נכונה היא אחד מהעקרונות המרכזיים של תרגול פילאטיס. במהלך השיעורים אצלנו בסטודיו ישנה הקפדה על שמירת מנח נכון של הגוף היא הבסיס לתרגול מדויק ומועיל. מסיבה זו, תרגול פילאטיס עקבי יעניק לכם כלים והרגלים לשמירה על יציבה נכונה בחיי היומיום.
המדריכים המנוסים והמיומנים שלנו ינחו אתכם כיצד להעניק את תשומת הלב הראויה למיקום של האיברים השונים, ואיך לשתף את שרירי הליבה, שרירי רצפת האגן והנשימה בתרגילים השונים. אנחנו מזמינים אתכם להירשם לשיעור ניסיון ולהבחין בכך כבר מהתרגיל הראשון. לפרטים נוספים ולהרשמה, צלצלו אלינו לטלפון 054-4658606 או כתבו לנו בווטסאפ – לחצו כאן
