דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס
Menu
  • בית
  • פילאטיס מזרן
  • פילאטיס מכשירים
  • התעמלות כסאות
  • טיפול אישי
  • שיעור פרטי
  • מדריכים
  • מערכת שעות
  • המלצות
  • גלריה
  • בלוג
  • אודות
  • צור קשר
  • בית
  • פילאטיס מזרן
  • פילאטיס מכשירים
  • התעמלות כסאות
  • טיפול אישי
  • שיעור פרטי
  • מדריכים
  • מערכת שעות
  • המלצות
  • גלריה
  • בלוג
  • אודות
  • צור קשר
Menu
  • בית
  • פילאטיס מזרן
  • פילאטיס מכשירים
  • התעמלות כסאות
  • טיפול אישי
  • שיעור פרטי
  • מדריכים
  • מערכת שעות
  • המלצות
  • גלריה
  • בלוג
  • אודות
  • צור קשר
  • 054-4658606
  • שלום עליכם 1, הוד השרון
שומרים על יציבה נכונה עם תרגילי פילאטיס ליציבה
ראשי » מידע נוסף » שומרים על יציבה נכונה עם תרגילי פילאטיס ליציבה

שומרים על יציבה נכונה עם תרגילי פילאטיס ליציבה

14/06/2024 5:33 am סגור לתגובות על שומרים על יציבה נכונה עם תרגילי פילאטיס ליציבה פיאלטיס הוד השרון

תרגילי פילאטיס ליציבה נכונה – שיפור מוכח תוך זמן קצר

אורח החיים המודרני, שכולל שעות רבות של ישיבה מול מחשב או נהיגה, משפיע ישירות על היציבה שלנו. כתפיים שמוטות, גב כפוף ועייפות כרונית הם רק חלק מהתסמינים של יציבה לקויה. החדשות הטובות הן שתרגילי פילאטיס ליציבה יכולים לחולל שינוי משמעותי – ובזמן קצר יחסית.

 

מה זו יציבה נכונה?

ליציבה נכונה יש ארבעה עקרונות מרכזיים:

  • שמירה על עמוד שדרה ישר בזמן עמידה, ישיבה ושכיבה
  • פיזור משקל הגוף באופן שווה על שתי הרגליים והאגן
  • שמירה על שרירי הגוף בטונוס נכון – לא מכווצים מדי ולא רפויים מדי
  • הקפדה על פעולה מדויקת ויעילה של השרירים

 

למה חשוב לשמור על יציבה נכונה?

המנח של הגוף והאופן בו הוא מוחזק, אינם רק עניין של נראות, ויש להם השפעה משמעותית על בריאות הגוף והתפקוד הכללי שלו. הסיבות העיקריות בגללן חשוב להקפיד על יציבה נכונה בכל פעילות יומיומית הן:

  • מניעת כאב: במקרים רבים, כאבי גב, צוואר וכתפיים נגרמים כתוצאה מהחזקה לא נכונה של הגוף.
  • תפקוד מערכות הגוף: כאשר עמוד השדרה מיושר ומנח הגוף נכון, הדבר מאפשר תפקוד תקין של מערכת הנשימה, העיכול והעצבים.
  • איזון ויציבות: חלוקת המשקל ויישור עמוד השדרה תורמים ליציבות, לקואורדינציה ולתנועתיות התקינה של הגוף.
  • נראות וביטחון עצמי: יציבה נכונה משפרת את הופעת הגוף ומשדרת נוכחות חיובית.

 

איך מזהים יציבה לקויה?

בדרך כלל, ניתן לזהות בעיות ביציבה גם במבט חיצוני וגם על פי תחושת עומס או כאב. יציבה לקויה תבוא לידי ביטוי בכתפיים שמוטות, גב כפוף, ברכיים נעולות או הליכה לא מאוזנת. לעיתים, היא תגרום גם לעייפות כרונית, כאבים חוזרים או מגבלות תנועה. איך מזהים יציבה לקויה?

( תוספת אבחנה מדויקת תיעשה על ידי פיזיותרפיסט, כירופרקט או מדריך מוסמך לפילאטיס שיקומי. סטודיו שמתמחה בבעיות יציבה יוכל להציע הערכה מותאמת אישית.)

 

איך לשפר יציבה בעזרת תרגילי פילאטיס

אחד העקרונות המרכזיים של שיטת פילאטיס מכשירים או מיזרן משיפור יציבה נכונה. תרגילים אלה מתמקדים בחיזוק השרירים העמוקים שמייצבים את הגוף, שיפור השליטה התנועתית והגברת המודעות לגוף.

  • תרגול קבוע מעלה את המודעות למנח הגוף הנכון
  • התרגילים מבוצעים באיטיות, בדיוק ובשילוב נשימה מודעת
  • הדגש הוא על הפעלת שרירי הליבה, רצפת האגן והנשימה לצורך אימון יציבה יציב וברי

 

תרגילי פילאטיס ליציבה

תוספת ייחודית – איך למנוע החמרה?

במקרים רבים, יציבה לקויה נובעת מהרגלים שנבנו לאורך שנים. לכן מומלץ לתרגל תרגילים פשוטים גם מחוץ לשיעורי הפילאטיס – מול שולחן העבודה, בזמן צפייה בטלוויזיה או בנהיגה. הטמעת עקרונות הפילאטיס בחיים עצמם תבטיח תוצאות יציבות לאורך זמן. כמו כן, שילוב של אימון יציבה עם ייעוץ של פיזיותרפיסט או טיפול שיקומי (בסטודיו לפלאטיס שמתמחה בתחום) ממוקד יוכל להניב שיפור משמעותי תוך זמן קצר.

 

טיפים חשובים ליום-יום:

  • הקפידו על שינוי תנוחה כל 30–40 דקות
  • בחרו כיסא עם תמיכה לגב התחתון או כרית ייצוב
  • שלבו מתיחות פשוטות במהלך היום
  • הדגישו נשימה עמוקה ומודעת – חלק בלתי נפרד מהתהליך

 

Pilates – שיעורי פילאטיס לשמירה על יציבה נכונה

בסטודיו Flow Pilates בהוד השרון אנחנו שמים דגש על יציבה בכל תרגול – לא רק כדי להיראות טוב יותר, אלא כדי להרגיש חזק, יציב ובריא יותר. אנחנו מלמדים את הגוף לחזור לאיזון באמצעות תרגול מדויק, ליווי אישי ושיטות המותאמות לכל גיל ורקע גופני.

המדריכים שלנו ילוו אתכם, שלב אחר שלב, לתוך עולם של תרגילי פילאטיס ליציבה מדויקת ונכונה, שיש בה גם הקשבה וגם תנועה חכמה.

מעוניינים לשפר את היציבה שלכם מהשורש?

הצטרפו אלינו לשיעור ניסיון ב־Flow Pilates.

לבירור והרשמה: 054-4658606 או בווטסאפ – לחצו כאן

 

שאלות נפוצות בנושא יציבה ותרגילי פילאטיס:

איך לשפר יציבה ביומיום בלי מכשירים מיוחדים?

מודעות היא המפתח – נסו לשים לב ליציבה שלכם תוך כדי ישיבה, עמידה והליכה. שלבו תרגילי נשימה ויישור עמוד שדרה במהלך היום.

האם פילאטיס מתאים גם לאנשים עם בעיות גב?

בהחלט. פילאטיס שיקומי מותאם במיוחד לאנשים עם בעיות גב ויכול לשפר את היציבה, להפחית כאב ולחזק את שרירי היציבה התומכים.

מה ההבדל בין תרגילי פילאטיס ליציבה לבין יוגה?

פילאטיס שם דגש על חיזוק שרירים עמוקים, דיוק תנועתי ונשימה תוך כדי תנועה. יוגה כוללת גם אלמנטים רוחניים ומנחים סטטיים יותר.

כמה זמן לוקח לראות שיפור ביציבה באמצעות פילאטיס?

בממוצע, תרגול עקבי של פעמיים־שלוש בשבוע יוביל לתחושת שיפור כבר תוך 4–6 שבועות, כאשר השינוי המלא נבנה לאורך זמן.

פורסם ב: מידע נוסף
« הקודם
הבא »


להציג את כל הפוסטים של פיאלטיס הוד השרון
פוסטים אחרונים
  • האם כדאי לעשות פילאטיס כשחולים?
  • האם פילאטיס בונה שריר? כל מה שכדאי לדעת
  • פילאטיס בהריון: בטיחות, התאמה והמלצות לנשים הרות
  • פילאטיס שיקומי- גישה חדשה לבריאות גופנית ונפשית
  • כיצד אפשר להקל על כאב צוואר תפוס
תגובות אחרונות
    ארכיונים
    • נובמבר 2024
    • יוני 2024
    • מאי 2024
    • דצמבר 2023
    • נובמבר 2023
    • יולי 2023
    • יוני 2023
    • ספטמבר 2021
    • אפריל 2020
    • מרץ 2020
    • פברואר 2020
    • ינואר 2020
    • דצמבר 2019
    • יולי 2019
    • יוני 2019
    • מרץ 2019
    • פברואר 2019
    • ינואר 2019
    • ספטמבר 2018
    • מאי 2018
    • אפריל 2017
    • ינואר 2017
    קטגוריות
    • Uncategorized
    • טיפים
    • מאמרים
    • מידע נוסף
    • משפט לגוף ולנפש
    • תרגילים
    כלים
    • התחבר
    • פיד רשומות
    • פיד תגובות
    • WordPress.org

    היופי בתנועה מתחיל בעומק שבה
    לתיאום שיעור:

    • 054-4658606
    • WhatsApp




      צור קשר

      • 054-4658606
      • שלום עליכם 1, הוד השרון
      • flowpilatestudio@gmail.com
      • השאירו הודעה ב - WhatsApp
      Facebook Youtube
      • הצהרת נגישות
      • תקנון

      המומלצים שלנו

      • פילאטיס מזרן בהוד השרון
      • פילאטיס שיעורים פרטיים
      • פילאטיס מכשירים
      • התעמלות בונה עצם
      • מידע נוסף
      Menu
      • פילאטיס מזרן בהוד השרון
      • פילאטיס שיעורים פרטיים
      • פילאטיס מכשירים
      • התעמלות בונה עצם
      • מידע נוסף

      טיפים, תרגילים ומאמרים

      פוסטים אחרונים
      • האם כדאי לעשות פילאטיס כשחולים?
      • האם פילאטיס בונה שריר? כל מה שכדאי לדעת
      • פילאטיס בהריון: בטיחות, התאמה והמלצות לנשים הרות
      • פילאטיס שיקומי- גישה חדשה לבריאות גופנית ונפשית
      • כיצד אפשר להקל על כאב צוואר תפוס
      האתר נבנה באהבה ע"י – מאצ'מור – muchmore.co.il – מתמחים בקידום אתרי וורדפרס ובניית אתרי וורדפרס לעסקים
      גלילה לראש העמוד