רכיבה על אופניים היא פעילות אירובית התורמת לחיזוק מערכת לב ריאה. כשאנו רוכבים על אופניים, כל שרירי הגוף עובדים יחד. מדובר בתנועות חוזרות על עצמן לפרק זמן ארוך בדרך כלל.
חשוב מאוד לשפר את מנגנון הלב ריאה ויחד עם זאת לתמוך ברכיבה על ידי תנועות הפוכות ודומות.
רבים שואלים אותי:
אם אני כבר רוכב, מדוע אני צריך לעשות עוד סוג פעילות?
מניסיון של שנים בתמיכה בספורטאים מקצועיים וחובבים, אני תמיד מדגישה: פעילויות ספורטיביות כגון רכיבה על אופניים, אמנם מחזקות את הלב ריאה, אך כל התנועות בהן במישור הקידמי. כלומר, מבוצעות בהתקדמות קדימה והשרירים מורגלים לכך. הכח המופעל הוא כח הגוף. במשך הפעילות, הגוף נמצא בהטיה קדימה – מדובר בעבודה של שרירי הרגליים כנגד ייצוב חלק הגוף העליון.
אז למה אני ממליצה להוסיף גם אימוני פילאטיס?
מעל הכל,
מתוך רצון למנוע פציעות הנובעות מרכיבה. על ידי תרגילי פילאטיס ספציפיים נעבוד ונחזק שרירים הפוכים ואף משלימים למנח הרכיבה וניצור תנועתיות בחלק גוף עליון ושיפור הכוח והטווח המיועדים לרכיבה בחלק הגוף התחתון.
לפניכם שתי דוגמאות לתרגילים בריאים ומשלימים:
סיבוב בית החזה (תנועה החסרה בפילאטיס).
הרמת אגן בשכיבה על הגב
