בתוך הכיס שלי יש תרגילים.
תרגילים קלים ופשוטים, אותם קל לי לזכור ולשלוף ברגע האמת, כאשר כואב לי ועדיף אפילו יותר, כדי למנוע את הכאב.
בזמן שמתעורר כאב, השלב הראשון הכי חשוב הוא לחפש תנועות שמניעות את האזור הכואב – מבלי שמעוררים כאב.
השלב השני, להניע אזורים סמוכים לכאב.
מה הסיבה?
הכאב הלא נעים גורם לשרירים השטחיים להיכנס לטונוס מוגבר וכך לא מאפשרים לשרירים העמוקים, המייצבים, לתמוך באזור הכואב.
מדוע להניע אזורים סמוכים לכאב?
תנועה באזורים הקרובים לכאב, כמו חגורת כתפיים שנמצאת מתחת לצוואר, מאפשרת זרימת דם וחימום של האזור הכואב בדרך עקיפה מבלי ליצור עומס או לחץ לא רצוי באזור הכואב.
תרגילי כיס, המתבצעים באופן שגרתי, יומיומי, מאפשרים חימום האזור הכואב לטווח הקצר ושימוש נכון בגוף כדי למנוע כאב עתידי לטווח הארוך.
שימו לב לדבר מעניין:
בתרגילים הבאים לא מגיעים כלל לצוואר.
תרגיל #1 סיבובי כתפיים:
הניחו כפות ידיים על הכתפיים. סובבו את הידיים לאחור, כשהמרפקים מובילים את התנועה. הקפידו ושמרו על ראש ארוך בהמשך לעמוד השדרה.
תרגיל #2 ישיבה על קצה כיסא:
שלבו זרועות על בית החזה. הזדקפו. בנשיפה, תוך כיווץ עדין של קרקעית האגן לסובבו את בית החזה לצד ימין. חזרו למרכז בשאיפה ובנשיפה הבאה סובבו לצד השני. 5 חזרות מקסימום לכל צד.
דגשים: וודאו שאתם מרגישים את הגב העליון ושהראש מעל בית החזה, אגן יציב.
תרגיל #3 פתיחת בית חזה:
שכבו על הצד. שלבו ידיים מאחורי הראש, ברכיים כפופות מעט. פתחו בית חזה כלפי מעלה וחזרו חזרה למנח התחלתי. 5-8 חזרות לכל צד.
דגשים: להרגיש את השרירים בגב העליון בין השכמות, ולוודא פתיחת בית חזה ולא פתיחת המפרק.
