חשיבות הפעילות הגופנית הנכונה לאחר לידה

תקופת ההריון הינה תקופה בה הגוף עובר שינויים הורמונאליים ופיזיולוגיים לא מעטים.
רקמות הגוף מכינות עצמן ללידה ומתרככות,
ישנה יותר גמישות במפרקים בגידים וברצועות.
הבטן גדלה, הרחם עולה כלפי מעלה ושרירי הבטן מתרחבים ונמתחים.
בשליש השלישי של ההיריון העובר גדל בצורה משמעותית ושם מתרחשת הקפיצה המשמעותית בהמתחות שרירי הבטן.

אחד השרירים שהסיכוי שלו להימתח יתר ולהיפרדותו בזמן ההריון הוא שריר הבטן הישר בטני אשר בנוי משני חלקים אורכיים מופרדים , אצל מתאמנים זה נקרא " קוביות בבטן".
ניתן לבדוק לאחר לידה את מידת ההיפרדות של שריר זה ולחזק בצורה נכונה ויעילה.

מה לאחר לידה?

התינוק גדל ומתחזק ואנחנו יכולות בניגוד אליו להיחלש עקב עייפות הגוף.
ישנה חשיבות רבה לאחר לידה לחזק את שריר הבטן הרוחבי (המתפקד כמחוך) בשיתוף פעולה עם שרירי קרקעית האגן. שני שרירים הם אלו הראשונים הזקוקים  לחיזוק . ראשית כל יש לזהותם! מדובר בשני שרירים עמוקים ועבודתם היעילה ביותר מבוצעת רק במאמץ תת מירבי, כלומר: מאמץ עדין ונמוך.
שרירים הללו עובדים בשיתוף פעולה. פעולת קרקעית האגן מגייסת את השריר הרוחבי בגלל הקשר העצבי בניהם. פעולתם המשותפת יחד עם נשימה נכונה, תגרום לשריר הרוחבי להצר מותניים, להכניס בטן ולקרקעית האגן להתחזק ולהגן על כל מה שמעליה – עמוד השדרה.

אז איך להתחיל לחזק את השרירים החשובים האלה?מכיוון שמדובר בשרירים עמוקים ועדינים גם התרגול הוא כזה, במאמץ נמוך.

תרגיל ראשון:
שבי על קצה הכיסא.
שימי את כפות הידיים על הבטן התחתונה.
שאפי אוויר, ובנשיפה שקטה, הרגישי איך את כאילו מרימה כדור מהנרתיק ומעלה.
הסיבה שהתרגיל מבוצע בישיבה היא שיש פידבק מהמושב לסוגרים וניתן להרגיש את התחלת הכיווץ.
יחד עם הרמה עדינה של הנרתיק הכניסי בעדינות את הבטן והרגישי אותה עובדת מתחת לכפות ידייך.

כל נשיפה הינה חזרה אחת.
בצעי את התרגיל כ- 10 פעמים ביום.

תרגיל שני:
שימי ידיים על המותניים.
דמייני את הקדקוד נמשך לשמיים.
אספי סנטר ומנגד דחפי את העקבים לתוך הקרקע.
שאפי הרבה אוויר פנימה
ובהוצאת האוויר תשאבי את הבטן פנימה בעדינות תוך כדי איסוף הסוגרים.
שימי לב! 
אל תאבדי את האורך של הקדקוד.
מיד תרגישי איך המותניים נאספות
ושרירי הגב העליון והתחתון עובדים.

בתרגול פילאטיס קבוע,
אנו מבצעות מגוון גדול של תרגילים במנחים שונים – שמטרתם שמירה על אורך שכזה.
קדימה, שבו כמה שפחות, קומו! תנשמו! הזדקפו!
אני בטוחה ש
זה יעשה לכם טוב  

פילאטיס הוד השרון - בת שבע שרם על חשיבות הפעילות הגופנית הנכונה לאחר לידה

השארת תגובה