מאת:
אדיר שרם, מומחה להתעמלות שיקומית
יום האשה הבינלאומי צוין לראשונה ב-28 בפברואר 1909 בארצות הברית בעקבות הצהרה של המפלגה הסוציאליסטית של אמריקה כאסטרטגיה לקידום שוויון זכויות לנשים, כולל זכות הצבעה.
אפליית נשים הייתה בעבר מצב חברתי הקיים בתרבויות רבות.
נשים נחשבו לבעלות סטטוס חברתי, כלכלי נמוך בהשוואה לגברים.
כיום, ישנם זכויות כגון הזכות ללימודים, לעבודה, לאימהות, לרכוש ולחיים פוליטיים.
על אף אורח החיים המודרני עדין הוא אינטנסיבי ושוחק למדי. בייחוד לנשים שנאלצות לאזן בין עבודה תובענית לבין מחויבויות משפחתיות. כתוצאה מכך, לעיתים האישה יכולה למצוא את עצמה בחוות מצבי לחץ ומתח, סטרס ועייפות כחלק משגרת החיים.
כתוצאה מכך ישנה עצבנות ואי-שקט, דופק מואץ, קשיי שינה, שרירי צוואר תפוסים.
לכבוד יום האישה הבין לאומי הייתי רוצה לתת תרגילים לשחרור הכתף שמוביל לשחרור הצוואר.
לפני התחלת התרגילים בודקים את תווכי התנועה של הצוואר מסתכלים לצד שמאל לאחר מיכן ימין בודקים איזה צד פחות זז.לוקחים את אגודל שמאל מאחורי הגב ולאחר מיכן אגודל ימין בודקים מי מגיע יותר גבוהה. בסיום התרגילים תרגישו שיפור בתווכי התנועה. חשוב לציין שאם יש בעיות צוואר או כתף לא תמיד זה יתאים לכל אחד .במידה של כאבי צוואר או כתף יש להיעזר באיש מקצוע שינחה.
אחרי כל תרגיל יש להנוח בן 40 שניות לדקה ולהקפיד לעשות בשני הצדדים.
הפעלת כתף והגדלת תווכי תנועה בצוואר ובכתף :
יום האישה הבינלאומי: תרגיל #1
יש לשים כף יד על כתף ולהניע את המרפק למעלה כמה שאפשר לאחר מיכן מרפק נוסע למטה מבלי לכופף את הגב יש להרגיש מתיחת בשיכמה.
יום האישה הבינלאומי: תרגיל #2
יש לשים כף יד על כתף ולהניע את המרפק לאחור כמה שאפשר מה התנועה היא פתיחת חזה לאחר מיכן מרפק נוסע קדימה מבלי לכופף את הגב יש להרגיש מתיחת שיכמה.
יום האישה הבינלאומי: תרגיל #3
.יש לשים את גב כף היד מאחורי גב תחתון קרוב לאגן יש להניע רק כתף אחורה
יום האישה הבינלאומי: תרגיל #4
להרים ידיים בגובה כתף לנעוץ את הכתף ולהניע את השכמה אחורה וקדימה
