החשיבות של תרגול פילאטיס לרצפת האגן
רצפת האגן, שנקראת גם "פרינאום", נמצאת בחלק התחתון של הגו והאגן. תפקידה העיקרי הוא לתמוך באיברים החיוניים הנמצאים מעליה, ולכן יש לחוזק שלה חשיבות עצומה – ככל שהיא חזקה יותר, כך מה איברים אלה יהיו יציבים ויתפקדו טוב יותר. כדי לחזק אותה, מומלץ לתרגל פילאטיס לרצפת האגן, המתמקד באזור זה בגוף.
מה זו רצפת האגן?
מדובר ברקמה שרירית שנמצאת בבסיס האגן, המשמשת כיריעה תומכת לאיברים הממוקמים מעליה, ביניהם המעי הגס, הרחם, שלפוחית השתן ואזור פי הטבעת (רקטום). מכיוון שהתפקוד התקין שלה חיוני למערכות מרכזיות בגוף, שרירי רצפת אגן חלשים עלולים לגרום לבעיות בריאותיות רבות.
5 תפקידים מרכזיים של רצפת האגן
רוב האנשים אינם מודעים לתרומה המשמעותית של רצפת האגן לבריאות, ולכן מתעלמים מהצורך להפעיל ולחזק אותה. בין תפקידיה העיקריים:
תמיכה – כאמור, התפקיד המרכזי של רצפת האגן הוא לתמוך באיברים שמעליה. כאשר היא חזקה, היא מונעת צניחה של איברים כמו רחם ושלפוחית שתן, שעלולה להיגרם עקב היחלשות השריר.
שליטה בסוגרים – השרירים של רצפת האגן הם למעשה סוגרי הגוף. היחלשות שלהם עלולה להוביל לדליפת שתן ויציאות.
תפקוד מיני – תקינותו של התפקוד המיני אצל גברים ונשים, תלויה בין היתר בחוזק של רצפת האגן.
יציבות – שרירי רצפת האגן מחזיקים את השלד כולו, מעמוד השדרה, דרך הצוואר ועד לזרועות. לכן רצפת אגן חזקה תורמת גם ליציבות הגוף ולתנועתיות שלו.
מניעת כאב – חולשה של שרירי האגן עלולה להוביל לכאבים באזור זה.
למי חשוב במיוחד לחזק את רצפת האגן?
החוזק של שרירי רצפת האגן חשוב עבור כל אדם ובעיקר עבור נשים. עם זאת, במצבים מסוימים יש צורך לתת להם תשומת לב מיוחדת, למשל: נשים בהיריון או אחרי הלידה; נשים בעלות עודף משקל משמעותי; גברים שמתמודדים עם דליפת שתן; גברים הסובלים מתפקוד מיני לקוי; ספורטאים שנוטים להיפצע באזור האגן; וכן גברים ונשים הסובלים משיעול כרוני, עצירות כרונית או כאבים באזור זה.
כיצד ניתן לחזק את רצפת האגן?
חשוב לדעת, שרוב הפעילויות הספורטיביות, אינן שמות דגש על אזור זה בגוף. לעומת זאת, בשיעורי פילאטיס, רצפת האגן היא חלק מרכזי בתרגול וניתן דגש רב על החיזוק שלה. לכן, אחת הדרכים המומלצות ביותר למנוע או לטפל בהיחלשות של השרירים הללו, היא תרגול של פילאטיס לחיזוק רצפת האגן.
לקרקעית האגן יש קשר ישיר ועצבי עם שרירי הבטן העמוקים. על מנת להפעילה באופן מיטבי, צריך להפעיל את שריריה בעוצמה נמוכה. הנה שתי דוגמאות לתרגילים פשוטים ובסיסיים, שבהם מפעילים וחשים את אזור הסוגרים, תוך שימוש בגרביטציה:
1.שוכבים על הגב בברכיים כפופות ומניחים מתחת לאגן כרית גבוהה. נושפים בעדינות רבה ומנסים לייצר תחושה של "התאפקות" בסוגרים או של הרמת הנרתיק כלפי מעלה. הדבר נעשה תוך הפעלה של שרירי הבטן. ניתן לחזור על הפעולה בין 10-15 פעמים, כאשר בכל נשיפה מנסים לחזק מעט יותר את הכיווץ כלפי מעלה. ניתן אף להניח את היד על פתח הנרתיק, על מנת להרגיש אותו מתרחק מכף היד בעת הכיווץ.
2.יושבים על קצה הכיסא ומניחים את המרפקים על הברכיים. בעת הנשיפה, לוחצים את המרפקים אל הברכיים ומרימים את הנרתיק בתחושת "התאפקות" כלפי מעלה. ניתן להרגיש את אזור פתח הנרתיק והסוגר הקדמי מתרחקים מהכיסא.
על מנת שהתרגול יהיה יעיל, חשוב לנשוף ברכות בשפתיים עגולות, מה שתורם לעבודה עצבית טובה יותר של הסוגרים. כמו כן, חשוב להפעיל את שרירי רצפת האגן בטרם מתחילה התנועה, על מנת שהיא תהיה מוחזקת ומדויקת יותר.
Flow Pilates – שיעורי פילאטיס לחיזוק רצפת האגן
שיטת פילאטיס מעניקה תשומת לב מיוחדת לחיזוק רצפת האגן, במהלך כל תרגול ובמיוחד בתרגילים המתמקדים בכך. אנחנו ב Flow Pilates מודעים לצורך בשמירה על חוזקם של שרירי רצפת האגן, ולכן מקפידים שהמתאמנות והמתאמנים שלנו יעבדו עליהם בצורה ממוקדת, מדויקת ויעילה. מכיוון שהתפקידים של רצפת האגן משמעותיים כל כך לתפקודו התקין של הגוף, אנחנו ממליצים לכם לבחור בפילאטיס לרצפת האגן אם אתם שוקלים להתחיל להתאמן או מעוניינים להוסיף עוד פעילות גופנית.
אם אתם זקוקים למידע נוסף או מעוניינים להירשם לשיעור ניסיון, אל תהססו לפנות אלינו בטלפון 054-4658606 או בווטסאפ – לחצו כאן
