תרגילים לחיזוק רצפת האגן #2

אזור קרקעית האגן כשמו כן הוא..התחתית של האגן, מעליו מונח חלק די משמעותי מהגוף; אברים פנימיים, עמוד השדרה, זרועות וצוואר.
חשיבותו נובעת מעצם מיקומו של אזור זה, כאשר קרקעית האגן מספיק חזקה, כל מה שמונח מעליה מיוצב ומתפקד טוב יותר.


לקרקעית האגן קשר ישיר ועיצבי עם שרירי הבטן העמוקים. על מנת להפעילה באופן מיטבי דווקא צריך להפעיל את שריריה בעוצמה נמוכה דווקא.
בתרגילים הבאים, יש לשים לב לשני דגשים חשובים;
* לנשיפה רכה בשפתיים עגולות (גורם לסוגרים לעבודה יותר טוב מבחינה עיצבית)
* אם אינכן מצליחות לכווץ את הנרתיק והרימו כלפי מעלה, ניתן להשתמש בתחושת ההתאפקות לשתן.

להלן שני תרגילים פשוטים ובסיסיים שבהם ישנה תחושה למגע של הסוגרים ושימוש בגרביטציה:
1. שכיבה על הגב בברכיים כפופות, מתחת לאגן להניח כרית גבוהה. בנשיפה בעדינות רבה לנסות לייצר תחושה של התאפקות בסוגרים או הרמת הנרתיק כלפי מעלה. כל נשיפה הינה חזרה אחת. ניתן לבצע 10-15 פעמים. לנסות בכל נשיפה להרים קצת יותר את התחושה של הכיווץ כלפי מעלה. להרגיש מיד שהבטן נכנסת לפעולה. ניתן אף להניח את היד על פתח הנרתיק ולהרגיש את הרחקתו בכף היד.

2. ישיבה על קצה הכיסא: מרפקים על הברכיים. בנשיפה; מרפקים לוחצים ברכיים ובנוסף להרים את הנרתיק ואת תחושת ההתאפקות כלפי מעלה. ניתן להרגיש את אזור פתח הנרתיק והסוגר הקדמי מתרחקים מהכיסא.

פילאטיס הוד השרון, בת שבע שרם מציגה לכן תרגילים נפלאים לחיזוק רצפת אגן
פילאטיס הוד השרון, בת שבע שרם מציגה לכן תרגילים נפלאים לחיזוק רצפת אגן

השארת תגובה