נהוג לחשוב שכדי להשטיח את הבטן כדאי לבצע הרבה כפיפות בטן בשכיבה על הגב, אך זהו מיתוס.
עוד מיתוס הוא לחלק את הבטן לבטן עליונה ולבטן תחתונה . אין זה כך מכיוון
ששרירי הבטן מחולקים לארבעה שרירים: אלכסונים עליונים, אלכסונים תחתונים, ישר בטני והרחב בטני.
השריר החשוב ב"השטחת הבטן" הוא הרחב בטני מכיוון שמתפקד כמו מחוך סביב המותניים, בטן וגב וכדי להפעילו חשוב לאמן אותו במנח בו עמוד השדרה מאורך. בנוסף, שריר זה הוא גם שריר עמוק יותר משאר שרירי הבטן אשר פועלים איתו יחד בשיתוף פעולה בתנועות היום יום ולכן חשיבותו גם במניעת כאבי גב.
להלן שני תרגילים פשוטים ובסיסיים שבהם ישנה תחושה למגע של הסוגרים ושימוש בגרביטציה:
1. שכיבה על הגב בברכיים כפופות, מתחת לאגן להניח כרית גבוהה. בנשיפה בעדינות רבה לנסות לייצר תחושה של התאפקות בסוגרים או הרמת הנרתיק כלפי מעלה. כל נשיפה הינה חזרה אחת. ניתן לבצע 10-15 פעמים. לנסות בכל נשיפה להרים קצת יותר את התחושה של הכיווץ כלפי מעלה. להרגיש מיד שהבטן נכנסת לפעולה. ניתן אף להניח את היד על פתח הנרתיק ולהרגיש את הרחקתו בכף היד.
2. ישיבה על קצה הכיסא: מרפקים על הברכיים. בנשיפה; מרפקים לוחצים ברכיים ובנוסף להרים את הנרתיק ואת תחושת ההתאפקות כלפי מעלה. ניתן להרגיש את אזור פתח הנרתיק והסוגר הקדמי מתרחקים מהכיסא.
