פילאטיס – תרגיל פיתול

פילאטיס ושיגרה

ביום יום התנועות שאנו מבצעים נוטות להיות חד גוניות, לרוב במישור הקדמי:
ישיבה
הליכה
קימה מכיסא.
נכון, ישנן פעולות המשלבות פיתול כמו יציאה מהרכב. אך רוב התנועות היומיומיות שלנו הן אסימטריות משום שיש לנו העדפה לצד אחד, דבר שעשוי לגרום לכאבים בכתף, בגב וכדומה בשל שימוש יתר בצד אחד.

פילאטיס תרגיל פיתול חזה

התרגיל הבא מדמה את התנועות היומיומיות שלנו ומיד אחרי שתבצעו אותו תרגישו את ההבדל בין הצדדים ואת התנועה הכוללת של כל הגוף.
הפיתול נעשה בסרטון בעזרת חישוק אך ניתן לבצע אותו גם עם ידיים על החזה.

תאור התרגיל:
בעמידה זקופה
חישוק מאונך לקרקע
יד ימין ישרה, אוחזת את החישוק בקדמתו, בקצה החיצוני
יד שמאל, כפופה, קרובה לגוף, אוחזת בקצה החישוק הקרוב לחזה.
בנשיפה, איספו את שרירי קרקעית האגן, ותנו ליד הימנית להניע את בית החזה ימינה
תוך כדי כך נתקו את עקב שמאל, כווצו ישבן שמאל
וכל הגוף יחד עם הטבור יצטרף לפיתול ימינה.
שימו לב,
ימניים ירגישו בדרך כלל שהפיתול ימינה קל להם יותר היות וזהו הצד שבו הם משתמשים יותר ביום יום.
זאת הסיבה שחשוב לבצע יותר חזרות בצד שבו התנועה פחות זורמת וחלקה ובה המתיחה של הפיתול מורגשת יותר.