חשיבות הפעילות הגופנית הנכונה לאחר לידה

תקופת ההריון הינה תקופה בה הגוף עובר שינויים הורמונאליים ופיזיולוגיים לא מעטים.
רקמות הגוף מכינות עצמן ללידה ומתרככות,
ישנה יותר גמישות במפרקים בגידים וברצועות.
הבטן גדלה, הרחם עולה כלפי מעלה ושרירי הבטן מתרחבים ונמתחים.
בשליש השלישי של ההיריון העובר גדל בצורה משמעותית ושם מתרחשת הקפיצה המשמעותית בהמתחות שרירי הבטן.

אחד השרירים שהסיכוי שלו להימתח יתר ולהיפרדותו בזמן ההריון הוא שריר הבטן הישר בטני אשר בנוי משני חלקים אורכיים מופרדים , אצל מתאמנים זה נקרא " קוביות בבטן".
ניתן לבדוק לאחר לידה את מידת ההיפרדות של שריר זה ולחזק בצורה נכונה ויעילה.

מה לאחר לידה?

התינוק גדל ומתחזק ואנחנו יכולות בניגוד אליו להיחלש עקב עייפות הגוף.
ישנה חשיבות רבה לאחר לידה לחזק את שריר הבטן הרוחבי (המתפקד כמחוך) בשיתוף פעולה עם שרירי קרקעית האגן. שני שרירים הם אלו הראשונים הזקוקים  לחיזוק . ראשית כל יש לזהותם! מדובר בשני שרירים עמוקים ועבודתם היעילה ביותר מבוצעת רק במאמץ תת מירבי, כלומר: מאמץ עדין ונמוך.
שרירים הללו עובדים בשיתוף פעולה. פעולת קרקעית האגן מגייסת את השריר הרוחבי בגלל הקשר העצבי בניהם. פעולתם המשותפת יחד עם נשימה נכונה, תגרום לשריר הרוחבי להצר מותניים, להכניס בטן ולקרקעית האגן להתחזק ולהגן על כל מה שמעליה – עמוד השדרה.

אז איך להתחיל לחזק את השרירים החשובים האלה?מכיוון שמדובר בשרירים עמוקים ועדינים גם התרגול הוא כזה, במאמץ נמוך.