התעמלות בריאותית לגיל השלישי – תנועה, עצמאות ואיכות חיים
במהלך החיים אנו מתמרנים בין עבודה, משפחה ומחויבויות, אך הגוף שלנו – שמסייע לנו בתפקוד היומיומי – זקוק גם הוא לתשומת לב. מגיל 40 ואילך מתחילים שינויים טבעיים בגוף: ירידה במסת השריר, האטה בקצב חילוף החומרים, עלייה בשומן הגוף, ירידה בצפיפות העצם, ולעיתים ירידה בכושר האירובי. שינויים אלו עשויים להשפיע על איכות החיים, יכולת התפקוד העצמאי ואף להעלות את הסיכון לנפילות ושברים.
למה חשובה התעמלות גופנית לגיל הזהב?
פעילות גופנית מותאמת תורמת להפחתת סיכון למחלות לב וכלי דם, איזון לחץ דם, שיפור תפקודי ריאה, איזון סוכרת, חיזוק העצמות והשרירים, שיפור מצב הרוח והפחתת דיכאון – וכל זאת מבלי להזכיר את התרומה למוטוריקה, שיווי המשקל והתחושה הכללית.
פעילות כזו מאפשרת לאנשים בני 60+ לשמור על עצמאות, להפחית את הסיכון לנפילות ולבצע משימות יומיומיות בקלות רבה יותר: קימה מכסא, עלייה במדרגות, לבישת בגדים והליכה יציבה.
סוגי תרגילי כושר מומלצים לגיל השלישי
- הליכה מתונה – פעילות אירובית בסיסית שתורמת לסיבולת לב-ריאה.
- פילאטיס לגיל השלישי – דגש על שיפור יציבה, גמישות, נשימה, חיזוק הליבה ושיווי משקל.
- תרגילים על כיסא – מתאימים לאנשים עם מגבלות תנועה או חוסר יציבות.
- התעמלות בוקר לגיל השלישי – חימום קל, מתיחות, תרגילים לשרירי הרגליים, הכתפיים והצוואר.
- תרגילי כוח והתנגדות – בעזרת משקל גוף, גומיות או מכשירים, תחת הדרכה מקצועית.
טיפים ליצירת שגרת אימון אפקטיבית:
- התחילו בהדרגה – גם הליכה יומית של 15 דקות עדיפה על חוסר תנועה.
- שלבו אימון כוח וגמישות – לשיפור תפקוד יומיומי ואיזון.
- היעזרו במדריך מוסמך או חוג מתאים – כדי להבטיח ביצוע נכון ובטוח.
- הכינו מראש ציוד ובגדים ערב לפני – מה שמגביר את המחויבות.
- תכננו פעילות בשעות שבהן רמות האנרגיה גבוהות – לרוב שעות בוקר.
השקיעו בעצמכם
אימון נכון לגיל השלישי מחזק את העצמאות, מונע פציעות, משפר את הביטחון הפיזי והרגשי, ומעלה את איכות החיים. זה אף פעם לא מאוחר להתחיל – ואם תעשו את זה עם ליווי נכון, תראו שיפור כבר אחרי מספר שבועות.
אנחנו ב-Flow Pilates מזמינים אתכם לשיעור ניסיון מותאם אישית, בו תוכלו לחוות בעצמכם כיצד גוף בריא ונע מגיב לפעילות נכונה. לפרטים והצטרפות – צרו איתנו קשר עוד היום!
לפרטים נוספים והרשמה – פנו אלינו בטלפון: 054-4658606 או בווטסאפ – לחצו כאן
שאלות נפוצות בנושא התעמלות לגיל השלישי
כן, בתנאי שהפעילות מותאמת וללא כאב מיותר ומבוצעת בהדרגה, עם דגש על חיזוק ושיפור גמישות.
שניהם טובים, אך תרגילים של פילאטיס שיקומי שם דגש חזק יותר על תפקוד יומיומי , יציבה וליבה – במיוחד במצבים שיקומיים.
אין מגבלה – אלא אם יש הנחיה רפואית. הפעילות פשוט צריכה להיות מותאמת אישית למצב הפיזי.
בהחלט. הגוף עירני יותר בבוקר, ורמות האנרגיה נוטות להיות גבוהות – מה שמפחית סיכון לפציעות.
