התעמלות למבוגרים ולגיל השלישי על כסא

התעמלות על כסא לגיל השלישי – המדריך המלא

רוב האנשים שמבצעים פעילות גופנית לאורך חייהם וביחוד בגיל השלישי, מכירים ומבינים את החשיבות של הקפדה על יציבה נכונה, עבודה על שרירי ליבה, מתיחות, עבודה על מסת שריר וכן הלאה. כל אלו, עוזרים להם להתמודד עם חוסר שווי משקל ומקנים להם ביטחון בגוף שלהם מבל פחד מנפילות במיוחד בגיל השלישי.

בנוסף, עם כמה שזה נשמע פשוט ומובן מאליו, ההתמדה בפעילות הגופנית מאפשרת להם להיות עצמאיים ולא תלויים בזולת ולהמשיך לבצע פעולות בסיסיות כמו לקום בקלות מהכיסא, לעלות במדרגות ועוד.
לעומת זאת, מי שאינו עוסק בפעילות גופנית קבועה מתבגר ולרוב, מתחיל לחוות קשיים בתפקוד היום יומי כמו ירידה במסת השריר בקצב מהיר, שרירי שלד חלשים וחוסר שווי משקל. לבסוף, קשיים אלו מובילים לכאבי גב, צוואר, כתפיים וברכיים.

לחצו כאן למידע נוסף

חשיבותה המכרעת של התעמלות בגיל השלישי

החל מגיל 40, הגוף חווה שינויים העשויים להשפיע על תפקוד תקין של המערכות השונות.

• עליה במסת השומן וירידה במסת השריר.
• עליה במשקל כתוצאה מירידה בחילוף חומרים.
• ירידה בצפיפות עצם אצל נשים סביב גיל 50 בעקבות הפסקת הווסת ואצל גברים לקראת גיל 70 בעקבות ירידה של הורמון המין בגברי.
• ירידה בכושר האירובי.

לפעילות גופנית קבועה ומותאמת גיל, יש השפעה מכרעת על האטה בקצב ההזדקנות ועל קיום אורח חיים עצמאי ופעיל. פעילות גופנית גם מפחיתה סיכון למחלות לב, תורמת לתפקודי לב-ריאה, מאזנת לחץ דם וכמות שומנים בדם, תורמת לאיזון רמות סוכר וירידה במשקל, מחזקת את מערכת השלד ועוזרת לפתח גמישות ושיווי משקל. לבסוף, ולא פחות חשוב, התעמלות משפרת באופן ניכר את מצב הרוח בעקבות שחרור של אנדורפינים במוח.

פילאטיס על כיסא למבוגרים – דגשים חשובים

יוזף פילאטיס, המציא שיטת אימון שמטרתה לסייע לאנשים עם בעיות בתנועה. בפילאטיס שמים דגש על נשימות ושליטה של המוח על הגוף. בתחילת דרכו כמפתח השיטה, הוא המציא 34 תרגילים ומאוחר יותר הוא פיתח את מכשיר הפילאטיס. מכשיר זה מבוסס על קפיצים ורצועות ומאפשר לאתגר את הגוף בתנוחות שונות מול כוח הכבידה.

כאשר מדובר באוכלוסייה מבוגרת, התרגילים מותאמים  לגיל, למצב הפיזי של הגוף ולקשיים פיזיים שיכולים להיווצר במהלך החיים.

מספר דגשים חשובים לפילאטיס על כיסא:

• התרגילים מבוצעים בהתאם ליכולת של המתאמן
• האימון מתמקד בחיזוק יציבה, אימון שרירי הליבה וגמישות.
• התנועה היא הרמונית ומפעילה שרירים רבים ולא רק את אלה המורגלים בהפעלה.
• בשיעור עובדים על כסא בעמידה או בישיבה.

התעמלות בישיבה למבוגרים – יתרונות

התעמלות למבוגרים על כסא הוא שיעור הנמשך 55 דקות, מתאים לרמות קושי שונות ומתבצע בישיבה או בעמידה. התעמלות על כסא לגיל המבוגר היא פתרון אפקטיבי לאנשים אשר רוצים לקבל כלים וללמוד כיצד להימנע מנפילות, לחזק ולבנות את העצם ולשפר יציבות של התנועה במהלך שגרת היום.

תרגילי התעמלות על כסא הם שילוב שלעקרונות הפילאטיס יחד עם התעמלות בונה עצם. התרגילים מתחילים ברמת קושי נמוכה ועם הזמן יש התקדמות לרמות קושי גבוהות יותר, בהתאם ליכולת. ישנם האנשים המתקשים לשכב על מזרן, תירגול של תרגילי רצפת האגן על כסא הם אפקטיביים ומביאים לתוצאות יוצאות דופן.

התעמלות על כסא מתאימה לאנשים הסובלים מבעיות כגון:

• שחיקת סחוס בברך היוצרת קושי רב בירידה למזרן ועליה ממנו. מומלץ למצוא סטודיו המעניק יעוץ של איש מקצוע מנוסה בתחום אשר יכול לאבחן האם נכון להצטרף לשיעורי מזרן או כסא.
• סחרחורות כתוצאה מסיבות שונות כגון: ורטיגו, חוסר שווי משקל ועוד.
• חוסר שיווי משקל הנובע ממצבים של חולשה בשרירים הגורמים קושי לייצב את הגוף במהלך שיעור.

Flow Pilates – המקום האידאלי להתעמלות לגיל השלישי

בסטודיו שלנו, הממוקם בהוד השרון, הגוף לומד לנוע נכון ולהיפרד מהכאב. אנחנו מעמידים לרשותכם צוות מקצועי עם ניסיון עשיר בעבודה עם הגיל השלישי. למדריכים שלנו חשוב יותר מהכול לתת לכם את כל תשומת הלב ולהיות קשובים לצרכים שלכם על מנת להביא אתכם לתוצאות הטובות ביותר.

אנחנו מודעים לחשיבות הרבה של התעמלות לגיל השלישי והתרגילים שלנו מותאמים לרמות פעילות  שונות עם עליה הדרגתית ברמות הקושי. אצלנו, תוכלו ליהנות משיעורים פרטיים שבהם תשומת הלב תהיה ממוקדת אך ורק בכם וקצב ההתקדמות שלכם יהיה מהיר יותר.

אנחנו מציעים גם טיפולים פרטיים להפגת כאבים על יד אנשי מקצוע מוסמכים.

לפרטים נוספים או הרשמה לשיעור ניסיון, מוזמנים ליצור אתנו קשר בטלפון 054-465606.