להפחית את הכאב – תרגילי פילאטיס לכאבי ברכיים
כאבי ברכיים עלולים להיגרם מסיבות שונות, כמו מחלות כרוניות, דלקות, פציעות ספורט, לחץ יתר, יציבה לא נכונה ועוד. למרבה המזל, כאבים כאלה אינם גזירת גורל, ויש דרכים שונות לטפל בהם ולכל הפחות להפחית אותם. במאמר זה ניתן טיפים לטיפול והקלה בכאבי ברכיים על ידי שיטות שונות.
מה עוזר לכאבי ברכיים?
כאשר מתלבטים בשאלה איך להעביר כאבי ברכיים, חשוב ראשית לפנות לרופא אורתופד או מומחה בפציעות ספורט, ולקבל אבחון מדויק של הבעיה ממנה נובע הכאב. כאבי ברכיים עשויים לנבוע מסיבות שונות ועל כן חשוב לבדוק זאת. בשלב זה, יש לבחון את אפשרויות הטיפול הקיימות, כאשר בדרך כלל רופאים נוטים להמליץ על זריקות, תרופות וניתוחים.
במקרים מסויימים זה אכן הפתרון הנכון. עם זאת, לא תמיד חייבים לבצע פעילות פולשנית או טיפול תרופתי על מנת להקל על הכאב. דבר זה נכון במיוחד כאשר מדובר על כאבים שנובעים מהשפעות של אורח החיים, כמו: יציבה לא נכונה, עומס על המפרקים וכדומה. ריכזנו עבורכם כמה מהדרכים שניתן להיעזר בה כדי להפחית את הכאב בדרכים לא פולשניות:
- פיזיותרפיה: פיזיותרפיה לכאבי ברכיים הכוללת בתוכה טכניקות כמו טיפול בקור להורדת דלקת או טיפול בחום להרפיית שרירים וטיפול בעיסוי, עשויה להקל על כאבי ברכיים. לצד זאת, הפיזיותרפיה מתמקדת גם בשיפור היציבה, חיזוק שרירים תומכים כמו שרירי הליבה והירכיים, והגברת הגמישות, כדי להקל על הברכיים בפעילות היומיומית. גישה משולבת זו מסייעת להקלה על כאב, לשיפור תפקוד הברך ולמניעת פציעות עתידיות.
- הידרותרפיה: הידרותרפיה היא שיטת טיפול המבוססת על שימוש במים לצורך שיקום, שיפור תפקוד והקלה על כאבים. הטיפול מתבצע לרוב בבריכה מחוממת, ומנצל את תכונות המים, כמו ציפה והתנגדות, כדי להקל על עומסים מהמפרקים ולבצע תרגילים שמחזקים את השרירים ומשפרים את הגמישות תוך הפחתת כאב. מכיוון שהמים מספקים לנו תמיכה, התנגדות ויציבות, הטיפול מאפשר לבצע תנועות שקשה למטופל לעשות מחוץ למים. בנוסף, המים מפחיתים משמעותית את תחושת המשקל של הגוף, דבר המשחרר לחץ על הברכיים. בין התרגילים המבוצעים במים עשויים להיות הליכה, שחיה וכן תרגילי איזון ומתיחה.
- תזונה ותוספי מזון: כאשר הלחץ על הברכיים נובע מעודף משקל משמעותי, אחת הדרכים להפחית את הכאב היא לשפר את התזונה ולהביא להורדה במשקל. כמו כן, חשוב שהתזונה תהיה עשירה בוויטמינים ובמינרלים חיוניים, ביניהם כאלה שמסייעים בהפחתת דלקתיות וכאב. כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע מוסמכים, על מנת להרכיב תפריט מתאים ולקחת תוספים במינון המדויק.
- דיקור ושיאצו: טיפול ברפואה סינית עשוי להקל מאד על כאבי ברכיים. טיפולים אלה נועדו להזרים את הדם, הנוזלים והאנרגיה בגוף. כאשר הם מתבצעים באזור הברכיים ובתעלות האנרגיה הקשורות אליהן, הם עשויים להקל את הכאב ולהפחית את המתח באזור.
- תרגול פילאטיס: במצב של כאבי ברכיים, פילאטיס נחשב לאחת מהפעילויות הגופניות המומלצות, בזכות הדגש שהוא שם על חיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והגברת הגמישות – כל אלה תורמים ליציבות המפרקים ולהפחתת עומס מהברכיים. רבים מהתרגילים בפילאטיס מתבצעים בתנוחות השומרות על ברכיים מוגנות, ומסייעים לחזק את השרירים התומכים במפרק כמו שרירי הירכיים, הישבן והליבה, מה שמפחית את הסיכון לפציעות נוספות. כאשר התרגילים מבוצעים בצורה מדויקת ובליווי של מדריך מוסמך, ניתן להפיק מהם תועלת רבה לשיקום הברך ולהקלה על כאב, תוך שיפור תפקוד הברכיים ותחושת הביטחון במהלך התנועה היומיומית.

למה פילאטיס עוזר לכאבי ברכיים?
כאמור, אחת מהדרכים המומלצות להפחתת כאבי ברכיים היא תרגול פילאטיס. כאבי ברכיים עלולים אמנם להיות בעיה כרונית, אך במקרים רבים דווקא תרגול פילאטיס מתגלה כיעיל במיוחד בטיפול בהם במניעה של חזרתם. בין הסיבות שגורמות לכך:
- חיזוק שרירי הליבה: התרגול מתמקד בין היתר בחיזוק השרירים המקיפים את הבטן, תחתית החזה, הגב התחתון והירכיים. החיזוק שלהם מפחית את העומס והלחץ על ברכיים ומשפר את היציבות שלהם הברכיים, ובכך עשוי לסייע בהפחתת הכאב.
- שיפור הגמישות: תרגול פילאטיס משפר את הגמישות של שרירי הגוף, ביניהם שרירי הרגליים. הדבר יכול להפחית מתח באזור הברכיים, ולשפר את התנועתיות באזור.
- תיקון תנועתי: פעמים רבות כאבי ברכיים נובעים מיציבה לא נכונה ותנועה יומיומית לא נכונה שגורמת לעומס עליהן. מכיוון שהתרגול מתבצע תוך תנועה מדויקת של שרירי הגוף, הוא מסייע למתרגלים לשנות את הרגלי התנועה שגרמו לכאבים, ולהימנע מהבעיה לחזור על עצמה.
- הקלה על העומס: תרגול פילאטיס רציף מייצר פיזור של העומס והמאמץ של השרירים, ובכך מפחית את אלה שמופעלים על הברכיים.
- קואורדינציה ושיווי משקל: מדובר באספקט נוסף של התרגול, שבעזרתו ניתן לאזן את הלחץ והעומס, במיוחד כאשר הם מופעלים על ברך אחת יותר מאשר על השנייה.
ניתן לקרוא עוד על היתרונות של פילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרן.
תרגילים לכאבי ברכיים
כאשר סובלים מכאבי ברכיים, חשוב ליידע את מדריכי הפילאטיס על המצב ולהתחיל בתרגול באופן איטי ומבוקר. מדריכי פילאטיס מיומנים יוכלו להתאים את התרגילים כך שיבוצעו בצורה המפחיתה עומס על הברכיים ומשפרת את היציבות והכוח סביב המפרק, ובכך מסייעת למנוע החמרה בכאב. רצוי להתמקד בתרגילים שמחזקים את שרירי הליבה ואת השרירים התומכים בברכיים, כמו שרירי הירכיים והישבן, ולבצע כל תנועה בצורה מדויקת תוך שמירה על נשימה נכונה ומודעות לתחושות הגוף. אימון הדרגתי ומותאם כזה עשוי לסייע בהפחתת הכאב ולשפר את תפקוד הברכיים לאורך זמן.
במקרה הצורך, ניתן גם לקבוע שיעורים פרטניים, על מנת לייצר תכנית אימון אישית, המתאימה לצרכים הספציפיים של המתאמן או המתאמנת וממוקדים באופן ספציפי יותר באזור בו המטופל צריך חיזוק.
למידע נוסף על היתרונות של שיעורים פרטניים לחצו כאן.
ישנם מגוון תרגילים שיכולים להקל על כאבי ברכיים, ביניהם:
- כפיפת ברך עם רגל מורמת: מגמישה את שרירי הישבן והירך ומשפרת את תנועתיות המפרק.
- הארכת הרגל בשכיבה על הגב: על מנת לחזק ולשפר את האורך בעמוד השדרה שנובע מהארכת הרגל ובכך אנחנו מגבירים את התמיכה בברך ומפחיתים את העומס המופעל עליה שנובע בדרך כלל מקיצור עמד שדרה.
- תנועת רכיבה על אופניים באוויר: תנועה זו מחזקת את שרירי הירכיים הקדמיים והאחוריים.
- תרגול תוך שימוש באביזרים, כמו: כדורי פילאטיס, רצועות וכסא, עשוי גם הוא להקל על הכאב ולהפחית עומס על הברך.

Flow Pilates – תרגול פילאטיס להפחתת כאבי ברכיים
אחרי שנים של ניסיון בהדרכת פילאטיס, נוכחנו לדעת שתרגול רציף של השיטה עשוי לסייע בהפחתה של כאבים שונים בגוף, ביניהם כאבי ברכיים. אם אתם סובלים מכאבי ברכיים מסיבות שונות, אנחנו ממליצים לכם להתנסות בתרגול פילאטיס ייעודי, שיעזור לכם להתמודד עם הכאב ולטפל בו. המדריכים המיומנים של Flow Pilates ישמחו להנחות אתכם צעד אחרי צעד ולוודא שאתם מבצעים את התרגילים באופן המדויק ביותר והנכון עבורכם. כך תוכלו לדעת שהתרגול יהיה יעיל ולא יגרום חלילה להחמרת הבעיה. את התרגול ניתן לבצע בקבוצות קטנות או בטיפול אישי, שמאפשר ללמוד את התרגילים באופן פרטני לפני שמצטרפים לקבוצה.
אם יש לכם שאלות נוספות או שאתם מעוניינים בתיאום שיעור, צרו איתנו קשר בהקדם! נשמח לסייע לכם ולעזור בהפחתת כאבי הברכיים שלכם.
צלצלו אלינו 054-4658606 או צרו איתנו קשר בוואטסאפ.
ניתן ליצור איתנו קשר גם במייל flowpilatestudio@gmail.com או להשאיר פרטים באתר שלנו.