להפחית את הכאב – תרגילי פילאטיס לכאבי ברכיים
כאבי ברכיים עלולים להיגרם מסיבות שונות, כמו מחלות כרוניות, דלקות, פציעות ספורט, לחץ יתר, יציבה לא נכונה ועוד. למרבה המזל, כאבים כאלה אינם גזירת גורל, ויש דרכים שונות לטפל בהם ולכל הפחות להפחית אותם.
מה עוזר לכאבי ברכיים?
כאשר מתלבטים בשאלה איך להעביר כאבי ברכיים, חשוב ראשית לפנות לרופא אורתופד או מומחה בפציעות ספורט, ולקבל אבחון מדויק של הבעיה ממנה נובע הכאב. בשלב זה, יש לבחון את אפשרויות הטיפול, כאשר בדרך כלל רופאים נוטים להמליץ על זריקות, תרופות וניתוחים.
אלא שלא תמיד חייבים לבצע פעילות פולשנית או טיפול תרופתי על מנת להקל על הכאב. הדבר נכון במיוחד כאשר מדובר על כאבים שנובעים מאורח חיים, כמו יציבה לא נכונה, עומס על המפרקים וכדומה. הנה כמה מהדרכים שניתן להיעזר בהן:
- פיזיותרפיה – טכניקות כמו טיפול בקור או בחום וטיפול בעיסוי, עשויות להקל על כאבי ברכיים, במקביל לעבודה על שיפור היציבה, הכוח והגמישות.
- הידרותרפיה – סוג של טיפול רפואי המבוצע במים. מכיוון שהמים מספקים תמיכה, התנגדות ויציבות, הטיפול מאפשר לבצע תנועות שקשה למטופל לעשות מחוץ למים. בנוסף, המים מפחיתים משמעותית את תחושת המשקל של הגוף, דבר המשחרר לחץ על הברכיים. בין התרגילים המבוצעים במים עשויים להיות הליכה, שחיה וכן תרגילי איזון ומתיחה.
- תזונה ותוספי מזון – כאשר הלחץ על הברכיים נובע מעודף משקל משמעותי, אחת הדרכים להפחית את הכאב היא לשפר את התזונה ולהביא להורדה במשקל. כמו כן, חשוב שהתזונה תהיה עשירה בוויטמינים ובמינרלים חיוניים, ביניהם כאלה שמסייעים בהפחתת דלקתיות וכאב. כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע מוסמכים, על מנת להרכיב תפריט מתאים ולקחת תוספים במינון המדויק.
- דיקור ושיאצו – טיפול ברפואה סינית עשוי להקל מאד על כאבי ברכיים. טיפולים אלה נועדו להזרים את הדם, הנוזלים והאנרגיה בגוף. כאשר הם מתבצעים באזור הברכיים ובתעלות האנרגיה הקשורות אליהן, הם עשויים להקל את הכאב ולהפחית את המתח באזור.
- תרגול פילאטיס – מבין סוגי הפעילות הגופנית המומלצים במיוחד במצב של כאבי ברכיים. רבים מהתרגילים אותם מבצעים בשיעורי פילאטיס, עשויים לסייע במצב של כאבים מסוג זה, כאשר הם מבוצעים בצורה מדויקת ובליווי של מדריך מוסמך.
![פילאטיס כאבי ברכיים](https://flow-pilates.com/wp-content/uploads/2023/11/פילאטיס-כאבי-ברכיים-576x1024.jpg)
למה פילאטיס עוזר לכאבי ברכיים?
כאמור, אחת מהדרכים המומלצות להפחתת כאבי ברכיים היא תרגול פילאטיס. כאבי ברכיים עלולים אמנם להיות בעיה כרונית, אך במקרים רבים דווקא תרגול פילאטיס מתגלה כיעיל במיוחד בטיפול בהם במניעה של חזרתם. בין הסיבות שגורמות לכך:
- חיזוק שרירי הליבה: התרגול מתמקד בין היתר בחיזוק השרירים המקיפים את הבטן, תחתית החזה, הגב התחתון והירכיים. החיזוק שלהם מפחית את העומס והלחץ על ברכיים ומשפר את היציבות שלהם הברכיים, ובכך עשוי לסייע בהפחתת הכאב.
- שיפור הגמישות: תרגול פילאטיס משפר את הגמישות של שרירי הגוף, ביניהם שרירי הרגליים. הדבר יכול להפחית מתח באזור הברכיים, ולשפר את התנועתיות באזור.
- תיקון תנועתי: פעמים רבות כאבי ברכיים נובעים מיציבה לא נכונה ותנועה יומיומית לא נכונה שגורמת לעומס עליהן. מכיוון שהתרגול מתבצע תוך תנועה מדויקת של שרירי הגוף, הוא מסייע למתרגלים לשנות את הרגלי התנועה שגרמו לכאבים, ולהימנע מהבעיה לחזור על עצמה.
- הקלה על העומס: תרגול פילאטיס רציף מייצר פיזור של העומס והמאמץ של השרירים, ובכך מפחית את אלה שמופעלים על הברכיים.
- קואורדינציה ושיווי משקל: מדובר באספקט נוסף של התרגול, שבעזרתו ניתן לאזן את הלחץ והעומס, במיוחד כאשר הם מופעלים על ברך אחת יותר מאשר על השנייה.
תרגילי פילאטיס לכאבי ברכיים
כאשר סובלים מכאבי ברכיים, יש לעדכן את המדריכים ולהתחיל בתרגול באופן איטי וזהיר, כדי לבצע אותו באופן מדויק ולא להחמיר את הכאב. במקרה הצורך, ניתן לקבוע שיעורים פרטניים, על מנת לייצר תכנית אימון אישית, המתאימה לצרכים הספציפיים של המתאמן או המתאמנת. בין התרגילים שהתכנית עשויה לכלול:
- כפיפת ברך עם רגל מורמת, מגמישה את שרירי הישבן והירך ומשפרת את תנועתיות המפרק.
- הארכת הרגל בשכיבה על הגב, על מנת לחזק ולשפר את האורך בעמוד השדרה שנובע מהארכת הרגל ובכך אנחנו מגבירים את התמיכה בברך ומפחיתים את העומס המופעל עליה שנובע בדרך כלל מקיצור עמד שדרה.
- תנועת רכיבה על אופניים באוויר, שמחזקת את שרירי הירכיים הקדמיים והאחוריים.
- תרגול תוך שימוש באביזרים כמו כדורי פילאטיס, רצועות וכסא, עשוי גם הוא להקל על הכאב ולהפחית עומס על הברך.
Flow Pilates – תרגול פילאטיס להפחתת כאבי ברכיים
אחרי שנים של ניסיון בהדרכת פילאטיס, נוכחנו לדעת שתרגול רציף של השיטה עשוי לסייע בהפחתה של כאבים שונים בגוף, ביניהם כאבי ברכיים. אם אתם סובלים מכאבי ברכיים מסיבות שונות, אנחנו ממליצים לכם להתנסות בתרגול פילאטיס ייעודי, שיעזור לכם להתמודד עם הכאב ולטפל בו. המדריכים המיומנים של Flow Pilates ישמחו להנחות אתכם צעד אחרי צעד ולוודא שאתם מבצעים את התרגילים באופן המדויק ביותר. כך תוכלו לדעת שהתרגול יהיה יעיל ולא יגרום חלילה להחמרת הבעיה. את התרגול ניתן לבצע בקבוצות קטנות או בטיפול אישי, שמאפשר ללמוד את התרגילים באופן פרטני לפני שמצטרפים לקבוצה. אם יש לכם שאלות נוספות או שאתם מעוניינים בתיאום שיעור,
צלצלו אלינו 054-4658606 או צרו איתנו קשר בוואטסאפ לחצו כאן
Flow Pilates , המרכז לתנועה נכונה. הוד השרון.