עמוד השדרה מורכב מ 12 חוליות המתחילות מהצוואר ונמשך כלפי מטה עד האגן. החוליות מתחלקות לשלושה אזורים: עמוד שדרה צווארי, עמוד שדרה חזי ועמוד שדרה מותני. ככל שיורדים בעמוד השדרה מהצוואר כלפי מטה החוליות נעשות יותר עבות וגדולות במטרה לבלום זעזועים. מבנה עמוד השדרה הינו בצורת האות s , מבנה אשר עוזר בבלימת זעזועים. בין כל חוליה לחוליה ישנו דיסק בין חולייתי העשוי מנוזל ג'לטיני שגם הוא מסייע בבלימת זעזועים.
חשוב לשמור על צפיפות העצם בעמוד השדרה לשם שמירה על חוזק החוליות ובעיקר למניעת שברים. החוליות ,כמו שאר עצמות הגוף, עשויות מתאי עצם, אלו תאים חיים שעוברים פירוק והרכבה לכל אורח חיינו.
בדיקת צפיפות העצם המקובלת, נקראת בדיקת DEXA. ניתן לבקש מהרופא משפחה.
ירידה בצפיפות העצם נובעת ממספר סיבות: גיל, תזונה וגנטיקה. עם הגיל היחס בין הבנייה ולפירוק משתנה ונוצרת פחות בנייה של העצם. תזונה לא נכונה, שאינה מכילה סידן לדוגמא, גם משפיעה על ירידה בצפיפות העצם . באשר לגנטיקה, התורשה משפיעה על מסת העצם. אישה אשר לאמא צפיפות עצם נמוכה , קרוב לוודאי גם לה הצפיפות של העצם תיהיה נמוכה. כדי לשפר את בניית העצם בעמוד השדרה, קיימות מספר דרכים: תזונה, טיפול תרופתי והתעמלות בונה עצם לעמוד השדרה.
תזונה נכונה וטיפול תרופתי לשיפור מסת העצם, ניתן לקבל מתזונאית ומרופא משפחה.
איך התעמלות בונה עצם לעמוד השדרה תשפר את צפיפות העצם בעמוד השדרה?
עקרונות ההתעמלות בונה עצם לעמוד השדרה מבוססים על מחקרים מדעיים לבניית העצם. בהתעמלות בונה עצם לעמוד השדרה ישנו דגש על נשימה, תנועתיות מגוונת לעמוד השדרה, מציאת המנח הנטרלי בעמוד השדרה ושיווי משקל.
נשימה: לנשימה תפקיד מרכזי בשיעורי בהתעמלות בונה עצם לעמוד השדרה מדוע? לצלעות יש מפרק עם הזיזים הצידיים של החוליות ובין כל שתי חוליות ישנם שרירים קטנים הנקראים הבין צלעיים. כאשר מתמקדים הנשימה, הצלעות נפתחות ונסגרות בעזרת הסרעפת והבין צלעיים. מכיוון שהצלעות "נוגעות בחוליות , כל תנועה של הצלעות מגרה את בניית העצם בחוליות.
תנועתיות מגוונת לעמוד השדרה: ככל שהתנועות מעמוד השדרה יהיו מגוונות, העצם תבנה טוב יותר. לכן כדי לגרות את בניית העצם, יש ליצור תנועה לא רק בצלעות אלא בעמוד השדרה עצמו. תנועות עמוד השדרה כוללות: כיפוף, פיצול, כפיפה והארכה. בשיעור התעמלות בונה עצם לצפיפות העצם, ישנה הקפדה על כל התנועות הללו ביחסים שווים.
מציאת המנח הנטרלי בעמוד השדרה: בשיעור התעמלות בונה עצם לצפיפות העצם אנחנו מחפשים יחד עם המתאמנים את המנח הנטראלי בעמוד השדרה. מנח זה הוא המקום בו מפרקי הגוף ואיברי הגוף מאורגנים אחד על גבי השני, במקום נח ובמאמץ בעוצמה נמוכה. במצב זה השרירים המייצבים העמוקים עובדים, אותם שרירים שצמודים למפרקים ולעצמות. שרירים אלו נמצאים גם בין החוליות, לרוחבן ולאורכן ומטרתם לייצב את עמוד השדרה ולשמור על המרווח בין החוליות ועל הגיסק הבין חולייתי. כאשר השרירים האלו עובדים, הם יוצרים גירוי לתהליך של בניית העצם
שיווי משקל: שיווי משקל הוא אחד מהאלמנטים החשובים ב בשיעור התעמלות בונה עצם לצפיפות העצם משום שאחת המטרות העיקריות בשיעור זה היא למנוע נפילות. נפילות יכולות להתרחש מחוסר שיווי משקל . מכיוון שבגיל השלישי צפיפות העצן יורדת, הרי שהיא חשופה יותר לשברים הנובעים מנפילות. גם בתרגול של שיווי משקל, נכנסים לפעולה השרירים העמוקים, המייצבים, מונעים נפילות ומחזקים את צפיפות העצם בשל מיקומם הקרוב לחוליות או לכל מפרק ועצם אחרת.
חשוב לציין, ששיפור בבניית העצם, לא מתרחש מיד. יש להתמיד בשיעורי התעמלות בונה עצם לעמוד השדרה מינימום שנה על מנת לראות שיפור בבדיקה הבאה יחד עם תזונה נכונה וטיפול תרופתי.
אני מקווה שמידע זה יעזור לך להתחיל עם שיעורי פילאטיס. אם יש
לך שאלות ספציפיות או זקוק לעזרה נוספת, אל תהסס לשאול!
בת שבע ואדיר שרם, בעלים של Flow Pilates, המרכז לתנועה נכונה בהוד השרון.
