התעמלות למבוגרים ולגיל השלישי על כסא

התעמלות על כסא לגיל השלישי – המדריך המלא

רוב האנשים שמבצעים פעילות גופנית לאורך חייהם ובמיוחד בגיל השלישי, מכירים ומבינים את החשיבות של הקפדה על יציבה נכונה, עבודה על שרירי ליבה, מתיחות, עבודה על מסת שריר וכדומה. כל אלה מסייעים להם להתמודד עם חוסר שווי משקל, ומקנים להם ביטחון בגוף שלהם וביכולות התנועתיות שלו, מבלי לחשוש מנפילות הנפוצות בגיל מבוגר.

בנוסף, ההתמדה בפעילות הגופנית מאפשרת למבוגרים להיות עצמאיים ולא תלויים בזולת, ולהמשיך לבצע פעולות בסיסיות כמו לקום בקלות מהכיסא, לעלות במדרגות ועוד.

לעומת זאת, מי שאינו עוסק בפעילות גופנית קבועה, עלול עם ההתבגרות לחוות קשיים בתפקוד היומיומי. הדבר נובע בין היתר מירידה במסת השריר בקצב מהיר, היחלשות של שרירי השלד וחוסר שיווי משקל. עם הזמן, כל אלה מובילים לכאבי גב, צוואר, כתפיים וברכיים, ואף עלולים לגרום לפציעות ולנפילות.

חשיבותו המכרעת של תרגול התעמלות מבוגרים

החל מגיל 40, הגוף חווה שינויים מסוגים שונים, העלולים להשפיע על תפקוד תקין של מערכות הגוף. עם השנים, שינויים אלה הולכים ומתגברים, במיוחד כאשר לא עוסקים בפעילות גופנית מתאימה וקבועה. הנה כמה מהשינויים הנפוצים שעלולים לפגוע בגוף:

• עליה במסת השומן וירידה במסת השריר
• עליה במשקל כתוצאה מירידה בחילוף חומרים
• ירידה בצפיפות עצם אצל נשים סביב גיל 50, בעקבות הפסקת הווסת
• ירידה בצפיפות עצם אצל גברים לקראת גיל 70, בעקבות ירידה בייצור של הורמון המין הגברי
• ירידה בכושר האירובי הכללי

התעמלות לגיל השלישי מכל סוג, הינה בעלת השפעה מכרעת על האטה בקצב ההזדקנות, ועל קיום אורח חיים עצמאי ופעיל. פעילות גופנית מותאמת גיל, אפילו אם זו התעמלות בישיבה בלבד, מפחיתה סיכון למחלות לב; תורמת לתפקודי לב-ריאה; מאזנת לחץ דם ורמת שומנים בדם; תורמת לאיזון רמות הסוכר ולירידה במשקל; מחזקת את מערכת השלד; ועוזרת לפתח גמישות ושיווי משקל. לבסוף, ולא פחות חשוב, התעמלות למבוגרים משפרת באופן ניכר את מצב הרוח, כתוצאה משחרור של אנדורפינים במוח.

מה זו התעמלות לגיל השלישי על כסא?

התעמלות על כסאות לבני הגיל השלישי היא סוג של פעילות גופנית, שמטרתה לשפר את הכושר הגופני, היציבה, האיזון והגמישות אצל מבוגרים. התנועה בתרגול היא הרמונית ומפעילה שרירים רבים, לא רק את אלה המורגלים בהפעלה. כאשר מתרגלים התעמלות כסאות, השיעור כולו (או חלק ממנו) מתבצע בישיבה על כסא יציב ומאוזן, דבר המאפשר גם לאנשים עם מגבלות פיזיות לבצע את התרגילים בקלות יחסית.

מה התרומה של התעמלות בישיבה למבוגרים?

התעמלות על כסא לגיל המבוגר היא פתרון אפקטיבי לאנשים אשר רוצים לקבל כלים וללמוד כיצד להימנע מנפילות, לחזק ולבנות את העצם ולשפר את היציבות התנועתית שלהם במהלך שגרת היום. לתרגול קבוע של התעמלות על כסא לגיל השלישי יש יתרונות רבים, ביניהם:

1. שיפור הכושר הגופני – התעמלות עם כסא תורמת לחיזוק השרירים ולחיוניות, וכן יכולה לסייע בשיפור סיבולת לב-ריאה.
2. שיפור הגמישות – במהלך תרגול בישיבה מתבצעים גם תרגילי מתיחה, אשר מותחים את השרירים השונים ומרחיבים את טווח התנועה. הדבר מסייע בשיפור היציבה והתנועתיות, ומפחית את הסיכון לפציעות.
3. שיפור שיווי המשקל – כאמור, אחת הסכנות אליהן חשופים בני הגיל השלישי, היא נפילה שעלולה לגרום לפציעה. התעמלות מסוג זה משפרת את היציבות והקואורדינציה על מנת להפחית את הסיכון ליפול.
4. איזון נפשי ורגשי – היבט לא פחות חשוב של התעמלות על כסא הוא היכולת שלה להפחית לחץ וחרדה, לשפר את מצב הרוח ולהגביר את האופטימיות ושמחת החיים.
5. קשרים חברתיים – התעמלות כסאות בדרך כלל מתקיימת בקבוצות, דבר המאפשר היכרות עם אנשים, יצירה של קשרים חברתיים חדשים והנאה מהפעילות המשותפת.

3 יתרונות של תרגילי פילאטיס בישיבה על כסא

שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד לשיעורי התעמלות בישיבה למבוגרים. השיטה פותחה על ידי יוזף פילאטיס לצורך שיקום של פצועי מלחמה במלחמת העולם הראשונה. לכן היא נותנת מענה לסוגים רבים של מצבים בריאותיים, הכרוכים בשיקום, איזון, חיזוק ותמיכה בתפקוד הגוף.

תרגילי התעמלות על כסא בסטודיו לפילאטיס, משלבים את עקרונות השיטה יחד עם התעמלות בונה עצם, החיונית במיוחד בגיל מבוגר. התרגילים מתחילים ברמת קושי נמוכה, ועם הזמן ניתן להתקדם לרמות קושי גבוהות יותר, בהתאם ליכולת.

כאשר לומדים כיצד לבצע תרגילי פילאטיס בישיבה בגיל מבוגר, יש לכך לא מעט יתרונות, ביניהם:

• בשיעורים אלה אין צורך להתכופף ולרדת למזרן. פעולה זו עלולה להיות קשה עבור מתאמנים בעלי רגישויות או פתולוגיות במפרקי הירך או הברכיים, או כאלה הסובלים מסחרחורות.
• ניתן לשלב בקלות תרגילי פילאטיס בישיבה ביומיום, מכיוון שישיבה היא אחד המנחים בהם נמצאים זמן רב במהלך היום.
• השילוב של עקרונות הפילאטיס עם תרגילים לשיפור צפיפות העצם בשיעורי התעמלות על כיסא לגיל המבוגר, מגבירים את התועלת שניתן להפיק מהם.

למי מתאימה התעמלות על כסא?

עקרונית, התעמלות כסאות מתאימה לכל אדם מבוגר, ללא קשר לרמת הכושר שלו. התרגילים מותאמים לכל רמת יכולת, כך שכל אחד יכול להשתתף ולהפיק מהם תועלת. עם זאת, ישנם מצבים ספציפיים בהם היא מתאימה במיוחד, לדוגמא:

• שחיקת סחוס בברך, היוצרת קושי רב בירידה למזרן ועליה ממנו.
• סחרחורות כתוצאה מסיבות שונות, כגון: ורטיגו, חוסר שווי משקל ועוד.
• חולשה בשרירים הגורמת לסחרחורות ולקושי בייצוב הגוף במהלך שיעור.

על מנת לוודא שהתרגול יהיה יעיל ובטוח, מומלץ להירשם לסטודיו עם מורים מנוסים בתחום, שיכולים להעניק ייעוץ מקצועי ולהתאים את התרגול ליכולות ולצרכים של המתאמנים. הם יוודאו שעוצמת התרגול תהיה מדויקת, וכן שהתרגילים יבוצעו באופן נכון, תוך כדי שמירה על נשימה סדירה.

Flow Pilates – שיעורי התעמלות למבוגרים על כסא

אנחנו ב Flow Pilates מודעים לחשיבות הרבה של התעמלות לגיל השלישי. השיעורים שלנו למבוגרים מותאמים לרמות פעילות שונות, ומאפשרים לכם לעלות באופן הדרגתי ברמות הקושי. אצלנו, תוכלו ליהנות משיעורים קבוצתיים או לבחור בשיעור פרטי, בו תשומת הלב תהיה ממוקדת רק בכם וקצב ההתקדמות שלכם יהיה מהיר יותר.

בסטודיו שלנו, הממוקם בהוד השרון, עומד לרשותכם צוות מקצועי עם ניסיון עשיר בעבודה עם הגיל השלישי. למדריכים שלנו חשוב יותר מכול להעניק לכם את מלוא תשומת הלב, ולהיות קשובים לצרכים שלכם. זאת על מנת שהגוף שלכם ילמד לנוע נכון ותוכלו להיפרד מהכאב. בנוסף, אנחנו מציעים טיפולים פרטיים להפגת כאבים על יד אנשי מקצוע מוסמכים.

לפרטים נוספים או להרשמה לשיעור ניסיון, אתם מוזמנים ליצור אתנו קשר בטלפון 054-4658606 או בווטסאפ – לחצו כאן