יתרונות הפילאטיס לאחר פציעה

יתרונות הפילאטיס לאחר פציעה ולשיפור הבריאות הכללית

המטרה של אימוני כושר מסוגים שונים, היא בדרך כלל רצון להתחזק ולהתחטב. אך ישנם מקרים רבים, בהם המטרה היא סיוע בטיפול בכאבים, שיפור של בריאות הגוף והנפש, וכן התאוששות והתגברות על פציעות מסוגים שונים.

אחת משיטות האימון המומלצות עבור צרכים אלה היא פילאטיס, שיטה המבוססת על מגוון רחב של תרגילים מדוייקים, הפועלים על קבוצות שרירים שונות. התרגול וההתמדה, הן באימוני פילאטיס מזרן והן באימוני פילאטיס מכשירים, תומכים בגוף ומעודדים את תהליכי ההחלמה. זו בהחלט אחת מהסיבות בגללן מדובר בשיטת אימון פופולארית כל כך, בישראל ובעולם כולו.

פילאטיס – יתרונות בריאותיים וגופניים

בעולם קיימות שיטות שונות ומגוונות של אימון גופני. ישנם אנשים שמשלבים כמה מהן, אבל לרוב ההתלבטות תהיה בין אימון בחדר כושר, תרגול יוגה או הצטרפות לשיעורי פילאטיס. יתרונות וחסרונות ניתן כמובן למצוא בכל סוג של אימון, אבל במקרה של פילאטיס, קשה למצוא חסרונות משמעותיים. לעומת זאת, יתרונות יש לה בשפע.

ניתן לחלק את היתרונות הללו לשני סוגים עיקריים – אלה שעוסקים בהיבטים הגופניים, ואלה שתומכים בהחלמה ובבריאות הכללית. הנה כמה מהיתרונות ששייכים לקבוצה הראשונה:

• חיזוק שרירי הליבה: אלו השרירים העמוקים הצמודים לעצמות ולמפרקים תומכים ביציבה ובשרירים המניעים בעת מאמץ. ככל ששרירי הליבה עובדים ביעילות, כך הם מסייעים בהפחתת כאבי גב, בשיפור היציבות והאיזון, ובתנועה נכונה של האיברים והשרירים.
• גמישות והגדלת טווח תנועה: התרומה של תרגול פילאטיס לגמישות ולטווח התנועה עשויה לסייע במניעת פציעות, ובשיפור הביצועים בתחומי תנועה שונים, כמו ספורט וריקוד.
• יציבות ואיזון: תרגילים רבים דורשים שמירה על שיווי משקל ואיזון הגוף בביצוע תנוחה מסויימת. בכך הם מסייעים לשמור על היציבות בחיי היום יום, ומשפרים את פעילות המערכות שתומכות בגוף כשהוא בתנועה.
• חיזוק ושיפור היציבה: מכיוון שמדובר בתרגילים מדויקים שעובדים על חלקים שונים של הגוף, החזרה עליהם משפרת ומחזקת את היציבה הכללית שלו. הדבר מסייע בהפחתת העומס על אזורים שונים בגוף, ומפזר אותו באופן אחיד.

כאמור,שיטת  הפילאטיס תורמת לא רק לכושר הגופני, אלא גם יכולה לסייע במצבים בריאותיים שונים, ולתמוך בתפקוד של מערכות נוספות. הנה כמה דוגמאות:

• שיפור יכולת הנשימה: תרגול פילאטיס מתבצע תוך כדי הקפדה על נשימה נכונה וצירוף שלה לתנועה. הדבר תומך בתפקוד של מערכת הנשימה ומגביר את תחושת הרוגע והיעילות התנועתית ביום יום.
• הפחתת מתח ולחץ: מעבר לכך שהאימון מסייע בהפחתת המתח המצטבר בשרירים, במיוחד בעת ביצוע מתיחות, הוא מסייע גם בהפחתת מתח נפשי. זאת בעזרת הנשימה, הריכוז והחיבור לגוף.
• הורדה במשקל: על אף שפילאטיס אינו אימון אירובי כמו ריצה או שחייה, הוא מעודד את הפעילות של מערכת העיכול, מכיוון שבשיטת אימון זו שמים דגש שרירי קרקעית אגן, דבר שמזרים דם וגורם למעיין עיסוי למערכת העיכול ולאיברים פנימיים,   דבר שעשוי לסייע לירידה במשקל.
• הפחתת כאבי ראש: מכיוון שהתרגול תורם לשיפור הנשימה,  טווח התנועה ולהרפיית שרירים נכונה, הדבר עשוי גם להפחית כאבי ראש וצוואר. זאת מכיוון שמדובר באיברים רגישים, המושפעים משמעותית ממתח פיזי ורגשי.
• התמודדות עם אתגרי הגיל: ככל שמתבגרים, רקמות החיבור בגוף, לדוגמא: גידים, ורצועות נחלשות ופחות מחזיקות ביעילות את השלד.ולכן, הסיכון לפציעות ולנפילות עולה. תרגול פילאטיס עשוי לסייע בהתמודדות עם אתגרים אלה, מכיוון שהוא משפר את היציבה והיציבות, מחזק את השרירים ומסייע להתארגנות הנכונה של השלד ושל השרירים מעליו.

יתרונות הפילאטיס לאחר פציעה

בנוסף על היתרונות הללו, תרגול פילאטיס עשוי לסייע לגוף להתאושש ולהחלים מסוגים שונים של פציעות. ביניהן מתיחה של רצועות, כאבי  מפרקים וכאבים באזורים שונים בגוף. לדוגמא:

• שרירי ליבה וגב חזקים יכולים לסייע בהפחתת כאבי גב;
• עבודה על טווחי תנועה וחיזוק של השרירים הזוקפים, עשויים להפחית כאבי צוואר וכתפיים;
• חיזוק שרירי הליבה והמותניים מפחית עומס מהחלק התחתון של הגוף, ובכך תומך בהחלמה מפציעות ברצועות הרגליים;
• עבודה על התנועתיות והשרירים השונים סביב האגן, תסייע בתופעות שונות מהן עלולות לסבול נשים אחרי לידה;
• במצב של כאב או פציעה של הברכיים, חיזוק שרירי הירכיים והבטן יפחית מהלחץ עליהן.

חשוב לדעת, שבמקרה של פציעה וכאב, יש לתרגל רק בהנחיית מדריך מנוסה ולשתף אותו בכל המידע הבריאותי הרלוונטי, לאחר אבחון בידי גורם מקצועי מוסמך. כמו כן, האימון אינו מתאים לכל סוגי הפציעות ולכל המצבים הגופניים, ואינו יכול להחליף טיפול רפואי.

מה צריך לדעת לפני תרגול פילאטיס במצב של כאב או פציעה?

כאשר בוחרים בתרגול פילאטיס לצורך שיפור של מצבים בריאותיים שונים, מומלץ לקחת בחשבון את הדברים הבאים לפני שמחליטים היכן לתרגל:

1. המדריכים – במצב של בעיה גופנית חשוב לבדוק מראש מי הם המדריכים, מה הניסיון וההכשרה שקיבלו, ולשוחח איתם באופן אישי על הבעיה הספציפית עמה מתמודדים. כך ניתן לדעת האם המדריך או המדריכה מתאימים לצרכים של המתאמן.
2. הקבוצה – כאשר מדובר על תרגול שנועד לעזור בהחלמה מפציעה או להקל על כאב, יש חשיבות רבה לכמות המתרגלים בקבוצה. ככל שהקבוצה קטנה יותר, כך המתרגלים מקבלים יחס אישי, והמדריך יכול לעקוב אחרי הביצועים שלהם לאורך האימון כולו.
3. התאמה אישית – כאשר מדובר במתאמן או במתאמנת שסובלים מפציעה, נדרשת תשומת לב אישית. זאת תוך מתן הנחיות מדויקות, המותאמות לצרכים וליכולות הספציפיים שלהם. במצב כזה, ניתן גם לבנות תכנית אימונים אישית או להירשם לשיעורים פרטניים.

Flow Pilates – פילאטיס לחיזוק ולשיקום אחרי פציעה

גם בשבילנו פילאטיס היא לא רק שיטת אימון מצוינת, אלא גם כלי משמעותי לסיוע בהקלה על כאבים ובהתאוששות מפציעות. אם אתם זקוקים לאימון משקם, אנחנו מזמינים אתכם להתרשם מהשיעורים הפרטניים והקבוצתיים בסטודיו Flow Pilates שבהוד השרון. המדריכים המנוסים שלנו ישמחו לפגוש אתכם, לשמוע עם איזו בעיה אתם מתמודדים, ולהנחות אתכם באופן מדויק במהלך האימון. כך תוכלו לדעת שאתם מבצעים את התרגילים באופן זהיר ומדויק, שיסייע לכם להחלים ולא יגרום לנזק או לכאב נוסף.

אם יש לכם שאלות נוספות או שאתם מעוניינים לתאם שיעור ניסיון, צלצלו אלינו  054-4658606 או צרו איתנו קשר בוואטסאפ לחצו כאן

Flow Pilates, המרכז לתנעה נכונה , הוד השרון.