פילאטיס לגיל השלישי

מי היה יוזף הוברטוס פילאטיס מה היה קו חשיבה שלו ?

יוזף פילאטיס (Joseph Pilates) חי בשנים 1883-1967, הוא המציא את שיטת הפילאטיס. הוא הושפע מהאידיאולוגיה היוונית שבה אדם מאוזן בין הגוף והנפש. פילאטיס האמין שסגנון החיים המודרני, הישיבה הלא נכונה וטכניקת הנשימה הלא יעילה, הם הגורם לבעיות בריאות. כדי לפתור את הבעיות הללו, הוא פיתח סדרה של תרגילים פיזיים שיסייעו לתקן אי-איזון בשרירים וישפרו את היציבה, הקואורדינציה, השיווי משקל, הכוח והגמישות, ובנוסף ישפרו את יכולת הנשימה ותפקוד האיברים הפנימיים. פילאטיס התעסק גם בתכנון התנועה והנשימה בצורה מדויקת, ובכך ייעל ביכולת התפקוד והבריאות הכללית של האדם.

אלו תרומות ישנם לתרגילי פילאטיס לגיל השלישי?

1. תרגילי פילאטיס למבוגרים במה תורמת נשימה בין צלעית ?

נשימה היא בהחלט תהליך טבעי ונכון שקיים מאז שאנחנו ילדים. עם הזמן ייתכן שנפתח הרגלי נשימה שאינם תקינים, כמו נשימה רדודה ושטחית, או נשימה רק מהפה.

יתרונותיה של הנשימה בין צלעית :

בגלל יתרונותיה הרבים של הנשימה בן צלאית סטודיו פלואו פילאטיס רואה בכך כאחת מאבני היסוד וממש זאת באופנים שונים במהלך תרגול השיעור.

• נשימה זו יוצרת  הורדת עומסים מהצוואר וכתפיים.עקב נשימה נכונה תעותיות בית חזה תקינה.
• נשימה זו בשעורים מחייבת את התאמן להפעיל את הסוגרים וכך לחזק את קרקעית האגן מה שיכול  למנוע בריחת שתן .
• נשימה זו מסייעת להפעיל את שרירי הליבה בצורה יעילה יותר.

כיצד היא מתבצעת?

נשימה בין צלעית היא טכניקה של נשימה המתבצעת אצלנו בסטודיו פלואו פילאטיס . בכל שעור המתאמן מתרגל נשימה בין  צלאית  בזמן שאיפה של שניה או שתיים שהיא יחסית קצרה מה שגורם לכלוב בית החזה להתמלא באוויר ולצלאות לנועה לצדדים ואחורה כלוב בית החזה מתנפח כמו בלון.בנשיפה הבטן מתגייסת נשאבת פנימה הסוגרים נסגרים וצלעות מתכנסות פנימה תהליך זה מתבצע בין 4 ל7 שניות פעולה זה יוצרת תנועה של כלוב בית חזה פנימה .

2. בתרגילי פילאטיס לגיל השלישי מה תורם אורך של שריר?

השילוב בין התארכות וחיזוק השרירים בפילאטיס יכול ליצור שלמות ואיזון בין המערכות השריריות בגוף, ולהבטיח שהשרירים יהיו גמישים, חזקים ומאוזנים מה שמפחית ואף מעלים את כאבים בגב ,בצוואר וחגורת הכתפיים. התרגול הממוקד על התארכות וחיזוק.

מתיחות הם חלק חשוב בתרגילי פילאטיס ובמיוחד לגיל השלישי. מבוגרים, רבים מתמודדים עם אובדן תווכי התנועה וחוסר גמישות בגוף, דבר שיכול להשפיע על היכולת לבצע מנחים יומיומיים כמו ישיבה וקימה מהריצפה, לעיתים יש גרירת רגלים במקום הרמת רגלים בזמן הליכה מה שלעיתים גורם לנפילה ועוד. בעזרת התרגול  בשעורי הפילאטיס דברים אלה נמנעים,

התרגול בפילאטיס מקנה תיאום תנועתי, שכלול בתרגילי מתיחות, על מנת לפתח גמישות ולשמור על אורך השריר. בזמן המתיחה, השריר שהוא חם יותר מתאפשר לו לשמור על אורכו ושיפור תווכי התנועה של המפרקים.

3. תרומת מסת שריר תרגילי פילאטיס לגיל השלישי

בגיל השלישי מסת השריר יורדת בקצב מהיר אנו רואים זאת שמבוגר עובר מחלה קשה הכושר הגופני ירוד ואז יש קושי בתפקוד היום יומי כגון נפגע יכולת הליכה, קימה מכיסא והתעייפות מפעולות פשוטות .לכן חיזוק של מסת שריר בגיל השלישי יש משמעות רבה זה נותן לו את אפשרות להיות עצמאי ולא תלוי בזולת  .

תרגול הפילאטיס לגיל השלישי מתמקד בחיזוק שרירי הליבה, הגב, הבטן, הישבן, ושרירי הרגליים. רגליים חזקות מונעות נפילות ויוצרות יציבות בהליכה. התרגול מתבצע באופן מבוקר ומאפשר למתאמן לשמר ולתחזק את התנועות היום יומיות. המתרגלים מתחילים ברמות קושי נמוכות ומתקדמים בהדרגה לרמות יותר גבוהות. זה מאפשר לגוף להתרגל ולהתחזק בצורה בטוחה ומתמשכת. משמש לחיזוק ושיפור התמיכה והיכולת לשליטה על הגוף במצבים שונים.

4.פילאטיס למבוגרים שנעשה ע'י חשיבה

בתרגילי פלאטיס לגיל השלישי פיתוח חשיבה היא תרומה מאד חשובה היא נעשת בתרגול פלאטיס בכמה אופנים כגון תרגילי קורדינציה יכולת חשבתית להניעה את הגוף בתזמון נכון של הנשימה. בשעורי פלאטיס יש הבחנה בין מתאמן שנמצא בסטודיו 10 שנים יש רמת חשיבה והצלחה בתרגול בשעורים לעומת מתאמנים חדשים בגיל השלישי שמתקשים בהבנה של התרגול אך כעבור כמה חודשים ניתן לראות התפתחות והתקדמות בדרך החשבתית בעשיית התרגול.

לסיכום

בזכות קו החשיבה של יוזף פילאטיס ופיתוח שיטת הפלאטיס סטודיו פלואו פילאטיס ממש עקרונות אלו מה שיוצר למעגל לקוחתנו בגיל השלישי ליצור יכולות של הגוף שמשתפר ומגן על עצמו מפציעות, מה שמוביל את הגוף להתנהל באופן יעיל יותר בתנועה היומיומית. מה מקנה לגוף יכולת לתפקד בצורה טובה יותר על ידי שיפור טווחי התנועה במפרקים ואורך ויציבה נכונה של עמוד השדרה.

צור קשר 054-4658606

שלום עליכם 1, הוד השרון

flowpilatestudio@gmail.com