מיתוס הבטן השטוחה

5 עקרונות לביצוע תרגילי פילאטיס לבטן

כמו בכל הסוגים של תרגול פילאטיס, גם לאימון שכולל תרגילי פילאטיס לחיזוק שרירי הבטן ישנם כמה עקרונות בסיסיים, שמומלץ לעקוב אחריהם. הנה העיקריים שבהם:

1.תנועה מבוקרת – על מנת להפיק את המיטב מהתרגול, יש לבצע תנועות מדויקות, איטיות ומבוקרות, תוך הקפדה על שימוש בשרירי הליבה.

2.מודעות לגוף –לאורך התרגול כולו חשוב לשים לב למיקום הגוף, המנח שלו והאופן בו פועלים שרירי הבטן.

3.יציבה נכונה – החזקת גוף שאינה מדויקת עלולה לגרום לכאב ואף לנזק באזורים שונים שלו. חשוב למשל לשמור על מנח הגב, על מנת לא לכופף או לקמר אותו יתר על המידה.

4.נשימה – כמו בכל תרגילי הפילאטיס, גם כשמדובר בחיזוק שרירי הבטן יש לשים לב לנשימה עמוקה ונכונה, לשאוף ולנשוף במקומות המתאימים. הנשימה מסייעת בהזרמת החמצן לשרירים, תורמת לחיזוק הבטן ומסייעת גם בשחרור מתח מיותר.

5.הדרגתיות – כאשר רוצים לחזק את שרירי הבטן באמצעות תרגול פילאטיס, חשוב להתקדם באופן הדרגתי, בהתאם ליכולת ולרמת הכושר הגופני. לשם כך חשוב להקשיב לגוף ולהימנע מיצירת עומס וכאב במהלך התרגול.

כדי להשיג את היעדים הרצויים, מומלץ להתאמן באופן קבוע ורציף, רצוי לפחות פעמיים בשבוע. חשוב לבצע את התרגולים בהנחיית מאמני פילאטיס מוסמכים, על מנת להימנע מפציעות ולעבוד באופן ממוקד ויעיל.

דוגמא לתרגיל פילאטיס לבטן

תרגיל "ניתוק ברכיים בעמידת שש", הוא אחד התרגילים הממחישים את סגנון התרגול בשיעור פילאטיס לחיזוק שרירי הבטן. היתרון של תרגיל זה נעוץ בעובדה, שהוא שומר על אורך הגב והחוליות ומחזק את השריר הרוחבי של הבטן.

התרגיל מתחיל בעמידת שש, כאשר המתאמן נמצא במנח של עמידה על הברכיים וכפות הידיים בגב ישר, כמו שולחן. בשלב הבא המתאמן מנתק את ברכיו מעט מהקרקע, תוך כדי איסוף קרקעית האגן וייצוב השכמות.

Flow Pilates – תרגול פילאטיס לחיזוק שרירי הבטן

חיזוק שרירי הבטן או שרירי הליבה, הוא אחד העקרונות החשובים ביותר של תרגול פילאטיס. הסיבה לכך היא, ששרירי הבטן חיוניים לצורך שמירה על היציבה וכן לשיפור התנועתיות, שיווי המשקל והגמישות. שיעורי פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים אצלנו בסטודיו, מתמקדים בשורה של תרגילים התורמים לחיזוק השרירים הללו, בנוסף על יצירת מראה של בטן מחוטבת ושטוחה.

אנחנו ממליצים לכם להגיע לאחד השיעורים בסטודיו, על מנת להתרשם בעצמכם מתרומת התרגול לחיזוק של שרירי הליבה ולהרגשת הכוח והגמישות הכללית.

אם אתם מעוניינים לקבוע שיעור או שיש לכם שאלות נוספות, אל תהססו לפנות אלינו בטלפון 054-4658606 או בווטסאפ – לחצו כאן