תרגילים לחיזוק רצפת האגן בישיבה

רצפת האגן הוא למעשה איזור מרכזי בגוף, מעליו נמצא החצי העליון שלנו ומתחתיו החצי התחתון. חיזוק רצפת האגן מאפשר התארגנות נכונה של הגוף מבפנים החוצה ובכך משתפרת היציבה, הגב התחתון מוגן יותר ובקרב נשים, מניעת בריחת שתן .

מדוע לחזק שרירי רצפת אגן בישיבה?
הישיבה מאפשרת לרצפת האגן לקבל פידבק ממושב הכיסא והמגע של האיברים החיצוניים שלה במושב. דבר נוסף, החיזוק בישיבה הוא נגד כוח הכובד , פונקצייה שהינה חשובה ביותר ביום יום מעצם היותנו הולכים על 2.

 

לפניכם 2 תרגילים בסיסיים,ניתן לבצע אותם פעמיים ביום או מתי שנזכרים….התרגול היומי חשוב כדי להזכיר לגוף להשתמש בשרירים האלו. אחד הדגשים העיקריים בתרגול: כיווץ עדין של השרירים.

תרגיל מספר 1:
ישיבה על קצה הכיסא, כפות ידיים לוחצות בעדינות על הברכיים. לקחת אויר, ונשיפה להרגיש את תחושת הסוגרים ( כמו התאפקות ) עולה בעדינות . הרגישו את המגע של רצפת האגן כלפי הכיסא מתרחקת מהמושב. כל נשיפה= חזרה אחת. 5 חזרות.

תרגיל מספר 2:
אותו תרגיל כמו הראשון . לכל נשיפה תתנתק קלןת מהקרקע רגל אחת באויר.

פילאטיס הוד השרון - בת שבע שרם הכינה לך תרגילים מעולים לחיזוק רצפת אגן
פילאטיס הוד השרון - בת שבע שרם הכינה לך תרגילים מעולים לחיזוק רצפת אגן