לפניכם 2 תרגילים בסיסיים,ניתן לבצע אותם פעמיים ביום או מתי שנזכרים….התרגול היומי חשוב כדי להזכיר לגוף להשתמש בשרירים האלו. אחד הדגשים העיקריים בתרגול: כיווץ עדין של השרירים.
תרגיל מספר 1:
ישיבה על קצה הכיסא, כפות ידיים לוחצות בעדינות על הברכיים. לקחת אויר, ונשיפה להרגיש את תחושת הסוגרים ( כמו התאפקות ) עולה בעדינות . הרגישו את המגע של רצפת האגן כלפי הכיסא מתרחקת מהמושב. כל נשיפה= חזרה אחת. 5 חזרות.
תרגיל מספר 2:
אותו תרגיל כמו הראשון . לכל נשיפה תתנתק קלןת מהקרקע רגל אחת באויר.