האם מותר לעשות פילאטיס בהריון?
הרבה מהנשים המבצעות פעילות גופנית ביומיום שואלות את עצמן האם מותר להמשיך בתרגול הפילאטיס במהלך ההריון? התשובה היא בדרך כלל כן, בתנאי שהאימון מותאם לשלב ההריון ומתבצע בצורה מקצועית ומתאימה. פילאטיס בהריון יכול להועיל לאישה ההרה ולתמוך בגופה על ידי חיזוק השרירים, שמירה על יציבה נכונה והפחתת עומס על הגב התחתון.
בנוסף, מחקרים מראים שביצוע פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון יכולה לתרום לעובר ולפתח יכולות ספורטיביות אצל התינוק בהמשך, ועל כן פילאטיס כפעילות ספורטיביות מתונה יכול לסייע גם בהיבט זה. עם זאת, חשוב לציין כי מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת הפעילות, ובמיוחד אם קיימים מצבים בריאותיים כמו לחץ דם גבוה או הריון בסיכון.
האם פילאטיס מתאים בהריון?
פילאטיס הוא תרגול שמתאים מאוד לתקופת ההריון בזכות העקרונות שלו המתמקדים בחיזוק השרירים, הגמישות, הנשימה והיציבה. במהלך ההריון, גוף האישה עובר שינויים דרמטיים, כולל הגדלה משמעותית של הבטן, שינויים במרכז הכובד ועלייה במשקל הגוף. כל אלה עלולים לגרום ללחץ מוגבר על הגב התחתון והמפרקים ולתחושת אי נוחות כללית. פילאטיס יכול לסייע בהפחתת חלק מהעומס הזה על ידי חיזוק שרירי הליבה והגב, מה שתומך ביציבה ובשליטה בתנועות, ומונע כאבים ותשישות מיותרים.
בנוסף, חיזוק שרירי קרקעית האגן הוא קריטי בתקופת ההריון. שרירים אלו תומכים באיברי הבטן ובמבנים חשובים נוספים שזקוקים לתמיכה נוספת ככל שהעומס על הגוף גדל. תרגילי פילאטיס מאפשרים תרגול ממוקד של קרקעית האגן, מה שיכול לעזור במניעת בריחת שתן, מצב נפוץ בהריון ולאחר הלידה.
האם פילאטיס בטוח לנשים בהריון?
התשובה היא כן, בטוח מאוד- אך יש צורך בהתאמות. פילאטיס נחשב בטוח כאשר הוא מבוצע תחת הנחיית מדריך מוסמך המכיר את צרכי הגוף בהריון. בשלבים שונים בהריון עשויים להיות תרגילים שמומלץ להימנע מהם, על כן חשוב להתמקד בתרגילים המתאימים בהתייעצות עם המדריכ/ה.
הנחיות כלליות שמומלץ להקפיד עליהן במהלך פילאטיס בהריון:
- המנעות מתרגילים הכרוכים בלחץ על הבטן
- שמירה על נשימה סדירה – אחד מעקרונות הפילאטיס הוא נשימה מודעת, אשר תורמת לשמירה על איזון רמות החמצן בגוף.
- הפחתת תנועות כריעה או מתיחה מוגזמת – ההורמון רלקסין, המופרש בכמות מוגברת בהריון, משפיע על רכות המפרקים ומאפשר גמישות גבוהה יותר, אך מעלה את הסיכון לפציעות.
בסטודיו flow pilates ישנם מדריכים מקצועיים בעלי ידע רחב באימון פילאטיס בתקופת ההריון, המעבירים את האימונים בהתאמה אישית וברגישות. למידע נוסף על המדריכים שלנו בסטודיו לחצו כאן.
האם פילאטיס מומלץ בזמן ההריון?
תרגול פילאטיס בהחלט מומלץ לנשים בהריון, והוא מספק יתרונות ייחודיים. מלבד חיזוק שרירי הליבה, הפילאטיס משפר את היציבה ושומר על תחושת איזון, שיכולה להשתנות עם התפתחות ההריון. בנוסף, הוא עוזר להכין את הגוף לקראת הלידה. פילאטיס מסייע גם בהורדת רמות הלחץ הנפשי ולכן הוא מומלץ כאמצעי להקלה על תחושת החרדה והמתח שבאופן טבעי עשויות להתעורר במהלך תקופת ההריון.
פילאטיס הוא ספורט שמומלץ ביותר גם לאחר הלידה ויש לו ייתרונות משמעותיים גם בשלב זה. למידע נוסף על פילאטיס אחרי לידה לחצו כאן.
יתרונות מרכזיים של פילאטיס בהריון
- חיזוק שרירי הליבה וקרקעית האגן – פילאטיס מחזק את השרירים סביב הבטן, הגב התחתון והאגן, ומכין את הגוף לעומסים שיתווספו עם גדילת הבטן.
- הפחתת כאבי גב – תרגילי פילאטיס מפחיתים את העומס על הגב התחתון, עלי ידי חיזוק שרירי הליבה וייצוב האגן.
- שיפור היציבה והשליטה בגוף – הפילאטיס מחזק את השרירים הנחוצים לשמירה על יציבה נכונה ומונע נפילות, שעשויות להתרחש בשל שינויים במרכז הכובד של הגוף.
- רוגע ושלווה נפשית – הפילאטיס תורם להרגעת הגוף, מפחית חרדה, ומעניק רגעים של רוגע ושקט פנימי במהלך ההריון.
Flow Pilates – המרכז לתנועה נכונה
אחרי שנים של ניסיון בהדרכת פילאטיס, נוכחנו לדעת שתרגול רציף ומותאם של השיטה עשוי להיות יעיל ונכון עבור נשים בהריון. פילאטיס בהריון הוא דרך מצוינת לשמור על גוף חזק, בריא ומאוזן, ולהכין את עצמך לקראת הלידה. תרגול קבוע ומותאם בשלבים השונים של ההריון יכול לשפר את איכות החיים היומיומית, לחזק את הגוף, לשפר את הנשימה ואת היציבה, ולהעניק רוגע נפשי לאורך התקופה. על כן הוא מספק מענה מושלם עבור נשים בהריון שמעוניינות לשמור על בריאותן הפיזית והנפשית.
המדריכים המיומנים של Flow Pilates ישמחו להנחות אתכן צעד אחרי צעד ולוודא שאתן מבצעות את האימונים המדוייקים ביותר עבורכן ברגישות ובהתאמה אישית. את האימונים ניתן לבצע בקבוצות קטנות או בטיפול אישי, בהתאם לצרכים האישיים של כל מתאמנת.
אם יש לכן שאלות נוספות או שאתן מעוניינות בתיאום שיעור, צרו איתנו קשר בהקדם! נשמח לסייע לכן וללוות אתכן בתהליך המרגש של תקופת ההריון.
צלצלו אלינו 054-4658606 או צרו איתנו קשר בוואטסאפ.
ניתן ליצור איתנו קשר גם במייל flowpilatestudio@gmail.com.
