מתאמנים ומתחטבים – האם פילאטיס מחטב את הגוף?
המונח "חיטוב גוף" מתייחס לתהליך של הורדת אחוזי השומן, במקביל לעלייה של מסת השריר בגוף. התוצאה היא חיזוק השרירים, הבלטתם וקבלת מראה גוף מוצק ומעוצב.
באופן כללי, תהליך החיטוב דורש התמדה בפעילות גופנית מתאימה, וכן תזונה מאוזנת בהתאם לתפריט מוקפד. התפריט מבוסס על מנות דלות קלוריות ועשירות בחלבון, החיוני לבניית השריר ולשמירה על המסה שלו. הפעילות הגופנית אחראית על הבנייה של השרירים ועל שריפה של שומנים מיותרים.
האם פילאטיס מחטב את הגוף?
כאמור, פעילות גופנית סדירה הכרחית על מנת לעמוד ביעדי החיטוב. מכיוון שפילאטיס היא אחת משיטות האימון הפופולריות ביותר, עולה השאלה האם פילאטיס מעצב את הגוף ומחטב אותו. מכיוון שמדובר בשיטה ששמה דגש על חיזוק שרירים, גמישות ויציבה, היא אכן מסייעת לתהליך.
מה פילאטיס עושה לגוף?
- חיזוק שרירים: תרגול פילאטיס שם דגש על חיזוק השרירים העמוקים. השרירים האלה אחראים ליציבה של הגוף והאורך של השרירים. ואיך זה מחטב? כאשר אנחנו מתארכים, עומדים זקוף, האיברים מונחים נכון אחד מעל השני, אליהם מצטרפים השרירים שאחראים לכך, העמוקים. מעל השרירים האלה , נמצאים השרירים השטחיים יותר, המניעים. התפקוד שלהם יעיל יותר וגורם להם להתגייס טוב יותר, לתפקד טוב יותר ובכך הגוף נראה אסוף יותר ומחוטב.
- גמישות: התרגול משפר את הגמישות באמצעות מתיחה של השרירים והגידים. כאשר שרירי הגוף גמישים, הם יכולים לנוע בטווח גדול יותר. טווח גדול יותר גורם לשריר לצבור יותר כוח ולשריפה של קלוריות רבה יותר.
- יציבה: חיזוק של שרירי הליבה הוא חלק משמעותי בשיטת פילאטיס. מעבר לעבודת הכוח וחיטוב אזור הבטן, הם גם תומכים ביציבה נכונה, שמשפרת את נראות הגוף.
סיבות אלה ונוספות, הופכות את הפילאטיס לתרגול שכדאי לשלב בתהליך, יחד עם אימונים ששמים דגש על כוח ופעילות אירובית.
האם פילאטיס מזרן מחטב?
הרבה פעמים שואלים אותנו "האם פילאטיס מכשירים מחטב?", והתשובה לכך היא שכן! תרגול של פילאטיס מכשירים מתבצע כנגד התנגדות, כך שבאופן מובהק הוא דורש מאמץ גדול של השרירים. עם זאת, חשוב לדעת שגם פילאטיס מזרן תורם לחיטוב הגוף. זאת מכיוון שהתרגילים השונים והחזרה עליהם, תוך הפעלת משקל הגוף והיעזרות באביזרים שונים, עובדים על חיזוק השרירים באופן דומה.
תזונה מומלצת לחיטוב הגוף
על מנת לעמוד ביעדים הרצויים, יש לשמור על תזונה מוקפדת לאורך תהליך החיטוב ולאחריו. כדי לבנות תפריט מאוזן ומדויק, יש להיעזר באנשי מקצוע מוסמכים, כמו מאמנים או דיאטנים. תפריט נכון ישמור בדרך כלל על כמה דגשים משמעותיים:
- דגש על חלבון – חלבונים חיוניים לבניית השרירים ולשמירה על מסת השריר. כאשר מדובר באדם הממוצע, נהוג לחשב את רמת החלבון הנדרשת באמצעות הכפלת 0.8 גרם חלבון במשקל הגוף. מכיוון שצריכת חלבון גבוהה הכרחית בתהליך חיטוב, התפריט יכיל כמויות גדולות יותר.
- מאזן קלורי שלילי – כל מתאמן שורף כמות קלוריות מסוימת ביום. על מנת להפחית את אחוזי השומן, על התזונה להכיל פחות קלוריות מאלה שנשרפות וכך ליצור מאזן קלורי שלילי.
- מזון דל קלוריות – התפריט ברובו יכיל מזונות בעלי ערך קלורי נמוך, כמו ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- ארוחות קטנות לאורך היום – כאשר מספקים לגוף מזון לאורך היום כולו, הדבר תורם לתחושת שובע מתמשכת, במקביל להזנת השרירים ולשמירה על רמות סוכר קבועות.
- הימנעות ממזון מעובד – מעבר לכך שהם אינם מומלצים לבריאות, מזונות מעובדים בדרך כלל יהיו עתירי קלוריות ויכילו כמויות גבוהות של מלח, שומן וסוכר.
6 טיפים חשובים לחיטוב ולעיצוב הגוף
על מנת שהתהליך יצליח ויניב את התוצאות הרצויות, כדאי להיעזר בטיפים הבאים:
- הצבת יעדים – לפני שמתחילים, חשוב להציב יעדים מציאותיים ולא לצפות לירידה מהירה מאד במשקל או לעלייה מהירה במסת השריר.
- סבלנות והתמדה – יש לקחת בחשבון מראש שמדובר בתהליך מתמשך, שדורש שגרת אימונים ותזונה קבועה לאורך זמן.
- ליווי מקצועי – כדי להימנע מפציעות ונזקים לגוף, יש לבצע את התהליך באופן מובנה, מדויק ומותאם אישית. לכן מומלץ להתייעץ עם מאמן או מאמנת מוסמכים, שיסייעו בבניית תכנית האימונים ויוודאו שהאימון מתבצע בטכניקה הנכונה.
- קצב והקשבה לגוף – מומלץ להתחיל את התהליך באופן מתון, ולהעלות את העצימות בהדרגה עם ההתקדמות. חשוב להקשיב לגוף ולעצור כאשר מרגישים כאב או מאמץ קיצוני מדי.
- משקל – תהליך חיטוב עשוי להשפיע על משקל הגוף באופנים שונים. לעיתים הוא יכול להביא לירידה במשקל, אבל במקרים רבים התוצאה תהיה הפוכה. זאת מכיוון שמשקל השרירים גבוה יותר ממשקל השומן. ועדיין הגוף ייראה מהודק ומעוצב.
- שותפים לתהליך – קל יותר לשמור על מוטיבציה וליהנות מהדרך כאשר מבצעים את התהליך יחד עם שותפים נוספים. אלה יכולים להיות בני משפחה, חברים או קבוצה ייעודית.
- מנוחה – לא כולם יודעים שמנוחה מאפשרת לשרירים להיבנות ולהתאושש בין אימון לאימון. לכן חשוב לא להתאמן בצורה מופרזת, לאפשר לגוף פרקי זמן משמעותיים למנוחה ולהקפיד על שינה של 7-8 שעות בלילה.
היתרונות הבריאותיים של תהליך חיטוב
מעבר לנראות, חיטוב עשוי לסייע למצב הבריאותי הכללי, בהנחה שהוא מתבצע באופן נכון ובטוח. בין היתר, רמת שומן נמוכה מפחיתה את הסיכון ללקות במחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 ועוד; חיזוק השרירים ושיפור היציבה מסייעים לגוף בתפקוד הכללי ובמניעת פציעות; והפעילות הגופנית תורמת לבריאות הנפשית, בכך שהיא מסייעת בהפחתת חרדה, מתח ודיכאון.
Flow Pilates – חיטוב הגוף בעזרת תרגול פילאטיס
אז אחרי שלמדנו מה פילאטיס מכשירים עושה לגוף, נשמח להציג אותנו – נעים מאד, אנחנו סטודיו Flow Pilates, המתמחה באימוני פילאטיס מזרן ומכשירים. רבים מהמתאמנים ומהמתאמנות אצלנו, עושים זאת כחלק מתהליך חיטוב ועיצוב הגוף. המדריכות המקצועיות והמנוסות שלנו מלוות אותם באופן אישי, מהצעד הראשון ועד להגעה ליעד שהציבו לעצמם. אם גם אתם מחפשים את הדרך הנכונה והמתאימה לכם לעיצוב הגוף, אנחנו מזמינות אתכם להגיע לשיעור פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן בסטודיו שלנו בהוד השרון.
השיעור יאפשר לכם להתרשם באופן אישי מהמקום, מהאווירה הנעימה, מהמקצועיות של הצוות וכמובן מהשיטה, שפועלת בדיוק על השרירים הנכונים.
להרשמה לשיעור ניסיון ולשאלות נוספות, אתם מוזמנים לפנות אלינו בטלפון 054-4658606 או צרו איתנו קשר בוואטסאפ לחצו כאן.
