שיעור פילאטיס למתחילים בהוד השרון

מתחילים לתרגל – פילאטיס למתחילים בקבוצות קטנות

תרגול פילאטיס הוא שיטת אימון, שפותחה בשנות ה-20 של המאה הקודמת על ידי גרמני בשם ג'וזף פילאטיס. מאז, פילאטיס הפך לתרגול פופולרי בישראל ובעולם כולו, ונחשב לאימון מומלץ במיוחד מבין שיטות התרגול לשיפור הכושר והמצב הגופני.

תרגול פילאטיס מתבצע על גבי מזרנים או בעזרת מכשירים ייעודיים, ומטרתו חיזוק שרירי הליבה, הגמישות, היציבות ועוד. בנוסף, הוא מסייע בשיפור מצבים גופניים מסוימים כמו בעיות גב תחתון, כתפיים וצוואר, וכן תורם למניעתם.

לכל מתאמן ומתאמנת צרכים שונים, בהתאם לרמת הכושר, מצב הגוף בכללותו וכמובן בעיות פיזיות. מסיבה זו, חשוב להתאים להם את התרגול באופן אישי. למי שעושים את צעדיהם הראשונים בשיטה, מומלץ להתחיל עם פילאטיס למתחילים בקבוצות קטנות.

צעדים ראשונים – תרגילי פילאטיס למתחילים

שיטת פילאטיס כוללת מגוון גדול של תרגילים, לכן חשוב לבחור את אלה שמתאימים למתחילים ולהתקדם באופן הדרגתי. הנה כמה תרגילי פילאטיס מזרון למתחילים:

• תרגיל חתול-פרה – תרגיל שמטרתו שיפור היציבה, הגמישות והחוזק של שרירי הגב והליבה. הוא מתחיל בעמידת שש – כאשר הברכיים, כפות הידיים וכריות כפות הרגליים מונחות על המזרן, בזויות ישרות. לאחר מכן מקערים את הגב ומרימים ראש וחזה כלפי מעלה, ובתנועה הבאה מקמרים את הגב ומכנסים את הראש לעבר החזה. חוזרים על התרגיל מספר פעמים, מבלי לשנות את יציבת הגוף.
• תרגיל הרמת אגן (גשר) – תרגיל זה מתמקד בשרירי הישבן והרגליים, ומחזק את היציבה. הוא מתחיל בשכיבה על הגב עם רגליים מכופפות וכפות רגליים מונחות על המזרן. בשלב הבא מרימים את האגן בתנועה מעוגלת, מעצם הזנב ועד לחוליות העליונות של הגב, עד שנוצר קו ישר בין הברכיים והאגן. יורדים חזרה בהדרגה מהחוליות העליונות ועד עצם הזנב, וחוזרים על התרגיל.
• תרגול הרמת רגליים – תרגול המתבצע בשכיבה על הגב ונועד לחיזוק שרירי הרגליים והליבה. הוא כולל הרמה איטית של כל רגל בנפרד והחזרתה למטה מבלי לגעת במזרן, כאשר הידיים מונחות בשני צדי הגוף. כל זאת תוך שמירה על הגב התחתון צמוד למזרן והיעזרות בשרירי הבטן.
• תרגילי בטן – תרגילים אלה כוללים הרמת הראש והחזה לכיוון הרגליים, כאשר הראש נשען על כפות הידיים. הם יכולים להתבצע עם רגליים כפופות באוויר או כשהן מונחות על המזרן. בדרך כלל תרגול זה ישלב גם הרמת החזה לכיוון צדי הרגליים, כדי לחזק את שרירי הבטן האלכסוניים.

5 טיפים למתרגלי פילאטיס מתחילים

מי שאינו מיומן בתרגול פילאטיס, צריך להסתגל בהדרגה לשיטת התרגול, על מנת להפיק ממנה את המרב. לכן מומלץ מאד לתרגל בקבוצות קטנות, בהן המדריכים יכולים לתת תשומת לב אישית לכל המתרגלות והמתרגלים, ולסייע להם לדייק ולשפר את התנועות שלהם. ישנן כמה נקודות חשובות, שיכולות להועיל בהיכרות הראשונית עם השיטה:

1. להתחיל לאט ולהתקדם בהדרגה – אימון פילאטיס הוא לא תחרות. לכל אחד ואחת יכולות, רמת התקדמות ודרך שונה לתרגל. חשוב להתאים את התרגול ליכולות האישיות, ולא להאיץ את קצב ההתקדמות. גם את התרגילים עצמם ניתן לבצע בקצב איטי יותר מאשר זה של הקבוצה או בפחות חזרות.
2. להקשיב לגוף – הגוף יודע לאותת כאשר תרגיל מסוים מכאיב או קשה מדי. אמנם הרצון הוא לשפר את הכושר ולגרום לגוף להתאמץ, אבל לא בכל מחיר. חשוב לזכור שהפעלת כוח מפורז וגרימת כאב, עלולות להביא לפציעות.
3. לנשום – לעיתים קרובות המאמץ גורם לעצירת הנשימה באופן לא מודע. תרגול הפילאטיס מתמקד בחיבור בין התנועה לבין הנשימה, וחשוב להקפיד על כך. הוצאת האוויר תומכת למשל בהתכווצות של שרירי הליבה, והכנסת האוויר מספקת חמצן לשרירים ולגוף כולו.
4. לבקש עזרה – כאשר לא בטוחים בצורת התרגול, מרגישים כאב או חוסר נוחות, חשוב לא להתבייש ולבקש עזרה והכוונה מהמדריכים. מדריכי פילאטיס מיומנים ומוכשרים בהנחיית המתאמנים לגבי מנח הגוף המדויק, קצב התרגול, הנשימה ועוד, ויוכלו לסייע לכל מתאמן.
5. לעדכן לגבי מצב גופני – כמו בכל אימון כושר, גם באימוני פילאטיס יש לעדכן את המדריכים על כל מצב גופני מיוחד. אלה יכולים להיות  למשל כאבים ורגישויות במקומות מסוימים בגוף; תקופה ממושכת של חוסר פעילות גופנית, או היריון. ככל שהמדריכים יהיו מעודכנים בכך מראש, כך הם יוכלו להתאים את התרגול ולפקח על כך שהמתאמן לא יגרום לעצמו נזק.

Flow Pilates – שיעור פילאטיס למתחילים בהוד השרון

אנחנו ב Flow Pilates"" מאמינים ביכולת של כל אחד ואחת מכם להתאמן באופן מעמיק, מועיל ומדויק. גם אם לא תרגלתם פילאטיס מעולם ואתם מתעניינים בשיטה, שיעור פילאטיס למתחילים יעניק לכם את ההזדמנות לערוך איתה היכרות, ולצאת לדרך בבטחה ובביטחון. אחרי שמתנסים בתרגול בסיסי, הקשר הבין אישי עם המדריכים יאפשר להם להכיר אתכם, ולהתאים את התרגילים ואת דרגת הקושי ליכולות שלכם. אנחנו מזמינים אתכם להירשם לתרגול ניסיון, להכיר את השיטה ולהתרשם מהמדריכים ומהסטודיו שלנו, שממוקם בהוד השרון. לתיאום שיעור או לשאלות נוספות,

צלצלו אלינו  054-4658606 או צרו איתנו קשר בוואטסאפ לחצו כאן

Flow Pilates

המרכז לתנועה נכונה, הוד השרון