לשקם את הגוף עם פילאטיס מכשירים שיקומי
לפני שהפכו לשיטת תנועה ואימון גופני, מטרתם של אימוני פילאטיס הייתה לסייע בשיקום פצועים. מייסד השיטה, יוז'ף פילאטיס, פיתח אותה בתקופת מלחמת העולם הראשונה, על מנת לסייע לפצועי המלחמה להשתקם. מכיוון שהפצועים לא היו מסוגלים לקום מהמיטה, היה צורך בתרגילים בשכיבה, כדי שיוכלו להניע את גופם. אוסף התרגילים הללו נקרא כיום "פילאטיס מכשירים שיקומי". בהמשך נוספו לו עוד תרגילים לא רק בשכיבה על המיטה.
מה זה פילאטיס שיקומי?
מדובר בשיטה ספציפית של תרגול פילאטיס, המתמקדת בשיקום פיזי ותיקון פונקציות גופניות לאחר פציעות, ניתוחים או מגבלות תנועה אחרות. תרגולפילאטיס שיקומי משלב את התרגילים הקלאסיים של פילאטיס מכשירים, עם תרגול מתקן והתאמות ספציפיות מטרה לסייע בחיזוק השרירים, לשפר את האיזון ולהביא לשיקום מלא. התרגול מסייע בהקלה על כאבים ושחרור מתחים, וכן תורם לשיפור הבריאות הכללית.
היתרון המרכזי של פילאטיס שיקומי הוא התמקדותו בתיקון פונקציות גופניות, שחזור כוח והשגת יכולת תנועה מלאה לאחר פציעה או ניתוח. באמצעות התרגול הממוקד שמבוסס על עקרונות הפילאטיס, ניתן לשפר את האיזון, התיאום, הגמישות והשליטה על הגוף, תוך חיזוק השרירים העמוקים והשטחיים.
5 עקרונות של תרגול פילאטיס מכשירים שיקומי
על מנת לסייע בתהליך השיקום של המתרגלים, תרגילי פילאטיס שיקומי מתבצעים תוך שמירה על העקרונות הבאים:
- התאמה אישית: העקרון החשוב ביותר של פילאטיס שיקומי הוא התאמה לכל מתאמן תוכנית אימון אישית או התאמת התרגול בקבוצה עצמה ,בהתאם לסוג הפציעה, היכולות ומטרות השיקום.
- תנועה מדויקת ומבוקרת: בתהליך שיקום נדרש דיוק רב, על מנת להתמקד בצרכים הגופניים הספציפיים ולא לגרום לכאב או לנזק נוסף. לכן התרגול הינו בקצב איטי יותר משיעור רגיל.
- נשימות: נשימה עמוקה ומודעת היא חלק בלתי נפרד מהתרגול ומצטרפת לכל תרגיל כדי לדייק ולהעמיק אותו. בין היתר היא מכניסה חמצן לגוף, משפרת את זרימת הדם ותורמת לרגיעה וגם יוצרת תנועה בתוך כלוב הצלעות.
- חיזוק שרירי ליבה: שרירי הליבה, נמצאים צמוד לעצמות ולמפרקים, מייצבים את השלד ובכך מסייעים בהחזקה של הגוף כולו. הדבר חשוב על מנת לשמור על תנועתיות ויציבה נכונה, וכן למנוע החמרה או פציעות נוספות.
- גמישות וחיזוק: תרגילי פילאטיס שיקומי מגדילים את טווח התנועה של המפרקים ומחזקים את השרירים, בהתאם לצרכים ולמגבלות של המתרגלים.
על מנת לוודא שעקרונות התרגול הללו נשמרים, תרגול של פילאטיס שיקומי מתבצע בהדרכת מאמני פילאטיס בעלי הכשרה מתאימה והבנה מעמיקה בגוף ובשיקום מפציעות. כך הם יכולים להתאים את התרגול לצרכי המתאמנים, ולתמוך בהם לאורך התהליך.
באילו מצבים כדאי לתרגל פילאטיס מכשירים שיקומי?
שיעור פילאטיס שיקומי יכול לסייע במצבים רבים. בין הנפוצים שבהם:
- שיקום מפציעות, ביניהן פציעות ספורט, ניתוחים אורטופדיים, תאונות וכדומה.
- כאבים כרוניים, כגון: כאבי גב תחתון, צוואר וכתפיים, פיברומיאלגיה, כאבי ראש, כאבי מפרקים ודלקות מפרקים ניווניות (ארטריטיס).
- פגיעות נוריולוגיות הנגרמות כתוצאה ממצבים כמו שבץ מוחי או טרשת נפוצה.
- מגבלות תנועתיות שנגרמות מבעיות בריאותיות כמו אוסטאופורוזיס או כאלה שנגרמו בעקבות היריון.
- לצורך שמירה על תפקוד עצמאי, שיפור שיווי משקל וחיזוק העצמות והשרירים אצל אנשים מבוגרים.
בנוסף, שיטת התרגול הזו מסייעת בחיזוק כללי של השרירים, הגדלה של טווחי תנועה ושיפור היציבה והקואורדינציה, מה שמסייע בשמירה על הישגי התרגול ומניעה של פציעות נוספות. השיטה תורמת גם לחיזוק מערכת החיסון ולהפחתה של תחושות כמו חרדה, מתח ולחץ.
מהם תרגילי פילאטיס שיקומי?
התרגילים מתמקדים בבסיס התנועות של הגוף והבנתן. המתאמנים לומדים לנשום באופן נכון, להניע כראוי את מפרקי הגוף ולהפעיל באופן מדויק ומודע את השרירים. הנה כמה דוגמאות לתרגילים מסוג זה:
- הנעת השכמות בעזרת תנועות של הזרועות, בשכיבה על הגב.
- פתיחת מפרק ירך על גבי אגן יציב.
- הרמת בית חזה בשכיבה על הגב, תוך שימוש בקרקעית אגן, נשימה נכונה וייצוב שכמות.
Flow Pilates סטודיו לפילאטיס שיקומי – הוד השרון והסביבה
הסטודיו שלנו, שנקרא גם "המרכז לתנועה נכונה", הנו סטודיו לאימוני פילאטיס, המתמקד בין היתר בפילאטיס שיקומי. אנו מציעים בסטודיו, הממוקדם בהוד השרון, 3 סוגי שיעורים: פילאטיס מזרן, פילאטיס מכשירים שיקומי והתעמלות בריאותית בישיבה. כל השיעורים מושתתים על עקרונות תנועתיים של פילאטיס שיקומית, ומתאימים הן לקהל הרחב והן למי שזקוקים לשיקום הגוף.
איך מקבלים מתאמן לפילאטיס שיקומי אצלנו בסטודיו?
אם אתם זקוקים או מתעניינים בשיעורי פילאטיס שיקומי, כאשר תגיעו אלינו נקיים תשאול על אופי הפציעה או הניתוח שעברתם. בנוסף, נבין האם מדובר בכאב פעיל, שעדיין דורש התייחסות רפואית או פיזיותרפיה. נרצה לדעת גם האם התאמנתם בעבר ובאיזה סוג של פעילות גופנית.
רק אחרי שנבין את הצרכים הספציפיים שלכם, נפנה אתכם לאחת משלושת האפשרויות הבאות: ייעוץ פרטני של 15 דקות עם אחד מבעלי הסטודיו, שיעור פרטי או שיעור קבוצתי. בשיעורי הפילאטיס השיקומי ננסה להבין יחד איתכם מה מקור הכאב, ולהניע את הגוף תוך הימנעות ממנו. במידת הצורך, תקבלו סדרה של תרגילי פילאטיס שיקומי לתרגול בבית.
אם אתם זקוקים למידע עבור מחיר, או מעוניינים להירשם לאחד השיעורים בסטודיו, אל תהססו לפנות אלינו בטלפון 054-4658606 או בווטסאפ – לחצו כאן
שאלות נפוצות:
האם אימון בגיל השלישי בטוח?
כן, כל עוד הוא מונחה על ידי איש מקצוע מוסמך ומותאם אישית למצב הבריאותי.
האם פילאטיס לגיל השלישי מתאים גם למי שסובל מבעיות גב או ברכיים?
בהחלט. פילאטיס שיקומי מותאם במיוחד למצבים כאלה.
כמה פעמים בשבוע מומלץ לבצע אימון פילאטיס בגיל השלישי?
2-3 פעמים בשבוע פעילות מתונה היא אידיאלית לשמירה על תפקוד, גמישות ומצב רוח.
